ZMA là gì ? Tác dụng và cách dùng ZMA hiệu quả
ZMA là 1 loại thực phẩm bổ sung chăm sóc sức khỏe toàn diện, được người chơi thể thao, người tập gym sử dụng với múc địch cải thiện sức khỏe và thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Vậy ZMA là gì ? Và có tác dụng gì ? hôm nay hãy cũng AD tìm hiểu về ZMA nhé !
ZMA là gì ?
ZMA là viết tắt của Zinc Magie Aspartate, là một hỗn hợp bao gồm kẽm, magie và Vitamin B6. Cả 3 thành phần này đều góp phần trọng trong quá trình chuyển hóa và nhiều chức năng khác trong cơ thể.
ZMA có tác dụng gì ?
Tăng cường sức khỏe miễn dịch
Kẽm được biết đến là 1 loại khoáng chất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và chữa lành vết thương.
Trong khi đó Magie và Vitamin B6 góp phần tích cực trong quá trình giảm viêm nhiễm, ngoài ra Vitamin B6 còn tạo ra các tế bào bạch cầu chống lại các vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.
Cải thiện giấc ngủ, giảm stress
Magiê giúp điều hòa hệ thần kinh đối giao cảm (parasympathetic nervous system), khiến cơ thể cảm thấy bình tĩnh và thư giãn hơn. Thêm vào đó, các nghiên cứu về bổ sung kẽm trên người và động vật cho thấy nồng độ kẽm trong máu cao hơn tương quan với chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Kiểm soát đường huyết
Cả kẽm và magie đều có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và có thể hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường .
Thúc đẩy sản sinh Testosterone
ZMA được biết đến với công dụng tăng cường testosterone do chứa các thành phần vitamin tự nhiên và chất khoáng gồm kẽm, magiê aspartate và vitamin B6. Sự kết hợp này khi hấp thụ trực tiếp vào cơ thể sẽ tăng cường sản sinh testosterone một cách tự nhiên và tăng lượng testosterone, đủ để cải thiện khả năng sung mãn của bạn.
Đặc biệt Magie và kẽm là 2 tiền chất quan trọng hàng đầu trong quá trình tối đa hóa việc sản sinh testosterone tự nhiên từ cơ thể
Hỗ trợ sản xuất năng lượng
Tương tự như kẽm, magiê là một khoáng chất rất quan trọng đối với sức khỏe con người. Magiê cần thiết cho hơn 300 quá trình trao đổi chất.
Một trong những quá trình này là sản xuất năng lượng. Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra ATP ( adenosine triphosphate), phân tử dự trữ và mang năng lượng. Magiê cũng hỗ trợ cấu trúc và chức năng của protein, axit nucleic và ty thể, tất cả đều không thể thiếu trong quá trình sản xuất và sử dụng năng lượng
Hỗ trợ xây dựng cơ bắp
Nếu bạn đang tập tạ, ZMA hỗ trợ đang kế cho quá trình tăng cơ bắp. Vì kẽm đóng vai trò tổng hợp protein và được hỗ trợ chuyển hóa protein nhờ vitamin B6 nên việc tối ưu hóa hai vi chất dinh dưỡng này có thể thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp và tằng kích thước cơ.
Mặt khác ZMA cũng làm tăng nồng độ testosterone trong cơ thể, đây cũng là một yếu tố quan trọng giúp nam giới có cơ bắp săn chắc hơn.
Tác dụng phụ của ZMA
Hầu hết có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ZMA có khả năng dung nạp tốt và ít gây ra tác dụng phụ. Tuy nhiên, uống quá nhiều ZMA có thể gây khó chịu, chẳng hạn như buồn nôn, nôn, đau đầu và co thắt dạ dày, tiêu chảy, chán ăn.
Để hạn chế mắc phải các tình trạng trên bạn cần sử dụng đúng liều lượng khuyến cáo của chuyên gia.
Cách dùng ZMA an toàn và hiệu quả
Để sử dụng ZMA một cách an toàn và hiệu quả bạn cần xem kĩ hàm lượng của Magie, kẽm, Vitamin B6 trên bảng thành phần. Và dưới đây là liều lượng đủ cho nam và nữ
Nam giới nên tìm loại thực phẩm bổ sung ZMA cung cấp 30 mg kẽm, 450 mg magiê và 10-11 mg B6.
Phụ nữ nên dùng liều 20 mg kẽm, 300 mg magiê và 6-7 mg B6.
Thông thường các loại ZMA trên thị trường bạn có thể sử dụng 2-3 viên mỗi ngày như Now ZMA, Ostrovit MGZB.
Thời điểm tốt nhất để uống ZMA là trước khi ngủ 30 phút.
Kết luận: Trên đây là bài viết chia sẻ về ZMA là gì và có tác dụng như thế nào, cách dùng ZMA hiệu quả. Hy vọng sau khi tham khảo bài viết này giúp bạn có thêm kiến thức về ZMA nhé !
