Tập Gym xong bao lâu thì nên ăn ? Thời gian tốt nhất để ăn sau tập

Tập Gym, tập thể hinh xong bao lâu thì nên ăn ? đây là câu hỏi mà dinhduongthehinh nhận được rất nhiều từ khách hàng cũng như bạn đọc.

Bữa ăn sau tập được xem là bữa ăn quan trọng nhất đối với Gymer, nhiều Gymer cho rằng sau tập nên ăn liền để cơ thể được phục hồi nhanh nhất vậy đâu là đúng

Tập Gym xong bao lâu thì ăn và ăn những gì ?

Sau mỗi buổi tập ắt hắn không ít người sẻ có triệu chứng mệt mỏi và chưa muốn ăn ngay lúc đó, thậm chí có người cảm thấy sợ thức ăn khi ngồi trước 1 bữa ăn lớn. vì vậy hãy hiểu cơ thể mình và ăn 1 bữa ăn nhẹ ngay sau khi tập, 30p- 1 tiếng sau hãy ăn 1 bữa ăn chính. Dưới đây là 2 bữa ăn quan trọng ngay sau tập.

Ăn nhẹ ngay sau khi tập: Bạn hãy nhớ đây chỉ là bữa “ăn nhẹ ngay sau khi tập nhé”,Để giúp cơ phục hồi và thay thế lượng glycogen dự trữ, hãy ăn một bữa ăn nhẹ ngay lúc đó có chứa cả carbohydrate và protein. Các lựa chọn thực phẩm tốt sau khi tập luyện bao gồm:

Sữa chua và trái cây
Sinh tố phục hồi sau tập luyện
Whey Protein

Bữa ăn nhẹ này vừa giúp bạn phục hồi năng lượng và phục hồi cơ bắp, ngoài ra nó sẻ giúp bạn ăn ngon miệng hơn vào bữa ăn chính. Lúc này bạn sẻ không còn cảm giác mệt mỏi và chán ăn.

Tránh xa thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa và dầu, như thực phẩm chiên và khoai tây chiên. Bạn không chỉ cảm thấy uể oải hơn sau khi ăn những thực phẩm này mà còn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn đã đốt cháy trong quá trình tập luyện.

Ăn bữa chính cách bữa ăn nhẹ 30-1 tiếng: Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày của bạn, bữa ăn này giúp cơ bắp bạn được phụ hồi và phát triển, vì vậy hãy ăn đủ chất như Protein, Tinh bột tốt, chất béo tốt. Các loại thực phẩm tôt nhất bao gồm