Tập Gym nên ăn thịt gì để tăng cơ bắp nhanh
Tập Gym, tập thể hình nên ăn thịt để tăng cơ bắp hiệu quả ? Các loại thịt được xem là nguồn Protein dồi dào nhất cho Gymer, tuy nhiên nhiều bạn vẫn băn khoăn không biết nên ăn thịt gì để tốt cho cơ bắp. hôm nay dinh dưỡng thể hình xin chia sẻ danh sách các loại thịt tốt nhất cho người tập Gym.
Các loại thịt tốt nhất cho người tập Gym
Thịt ức gà
Để có được khối lượng cơ bắp săn chắc, các loại thịt nạc như ức gà và là nguồn thực phẩm chính chính trong chế độ ăn uống cho người tập thể hình. Bên cạnh việc cung cấp một nguồn protein chất lượng cao tuyệt vời, chúng còn cực kỳ ít chất béo. 100g ức gà nấu chín cung cấp cho bạn 31g protein.
Thịt bò
Thịt bò cùng với thịt gà là 2 nguồn thực phẩm được gắn liền với người tập Gym. Thịt bò cung cấp cho chúng ta nguồn protein chất lượng kèm them đó là các Axit Amin,sắt , kẽm và vitamin nhóm B, trong 100g thịt bò có chứa khoảng 28g protein.
Thịt vịt
Thịt vịt có tính hàn giúp thanh nhiệt và đốt mỡ dư thừa cực tốt, thực phẩm này phù hợp với người tập gym để duy trì và tăng cường sức khỏe lâu dài. Trong 100g thịt vịt có chứa khoảng 18g protein. Với loại thực phẩm này bạn có thể tự chế biến theo sở thích của mình không lo bị ngán
Thịt ngan
Cứ trong 100gram thịt ngan có tới 25gram protein cùng với 1 hàm lượng cực khủng các dưỡng chất quan trong cho cơ thể như vitamin A, E, D, B1, B2, sắt, canxi… Đây là 1 loại thực phẩm giàu protein ít béo quan trọng cho cơ thể. Đặc biệt, nó giúp ích rất nhiều cho tim mạch, bổ thận, điều hòa cơ thể.
Thịt heo nạc
Cứ trong 100gram thịt heo có tới 20gram protein và rất nhiều dưỡng chất khác như vitamin B6, B12, kẽm, sắt hay phot pho… Đặc biệt, trong thịt heo có chứa rất nhiều creatine, taurine… thiết yếu cho cơ bắp.
Thịt cừu
Thực phẩm này có lượng protein, axit niacin, vitamin B6, B12 cao, sau khi nấu chín thì hàm lượng protein đạt tầm 25 đến 26%. Trong 100g thịt cừu có 25g protein, khoảng 294 kcal, cũng như thịt lợn nạc, thịt cừu cũng mang lại hiệu quả luyện tập cơ bắp tích cực cho bạn nên khi tập gym, nên cho thực phẩm này vào danh sách nên dùng thường xuyên.
Ở trên là danh sách các loại thịt cho người tập thể hình, mang lại cho người Gym nguồn dinh dưỡng dồi dào. Ngoài các loại thịt đỏ trên bạn có thể ăn thêm các loại cá, tôm, hải sản khác. … nếu có điều kiện bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm bổ sung Rule 1, Iso HD, Whey Gold Standard để bổ sung thêm lượng Protein nhé ! Xem thêm: Tập thể hình nên uống Whey Protein hay ăn thịt ?
