Tác dụng của Pre Workout dành cho người tập Gym
Pre Workout là 1 loại thực phẩm bổ sung được sử dụng phổ biến hiện nay cho người tập thể hình và những người chơi thể thao. Hôm nay hãy cùng dinh dưỡng thể hình tìm hiểu về tác dụng của Pre Workout nhé !
Có chất gì trong Pre Workout ?
Trước khi chúng ta tìm hiểu về tác dụng của Pre Workout thì nên tìm hiểu xem trong các loại thực phẩm bổ sung này có những chất gì nhé
Sau đây là một số thành phần phổ biến nhất mà bạn sẽ tìm thấy trong các sản phẩm Pre Workout chất lượng cao:
Caffein
- Caffeine là một chất kích thích có trong hầu hết loại thực phẩm bổ sung tăng sức mạnh. Nó làm tăng năng lượng của bạn bằng cách liên kết với các thụ thể adenosine.
- Adenosine điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Khi nồng độ chất dẫn truyền thần kinh này tăng lên, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ hơn. Caffeine ngăn điều này xảy ra và giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong khi tập luyện.
Beta-Alanine
- Beta-Alanine là một axit amin được sản xuất trong gan. Nếu bạn đã từng thử một loại thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện gây ra cảm giác ngứa ran, thì rất có thể nó có Beta-Alanine trong đó.
- Ngoài việc tạo ra cảm giác ngứa ran, Beta-Alanine cũng có thể kết hợp với caffeine để giúp bạn tránh mệt mỏi khi tập thể dục, do đó tăng cường sức bền của bạn và cải thiện hiệu suất thể thao.
TeaCrine
- TeaCrine là một hợp chất được sử dụng trong nhiều chất bổ sung trước khi tập luyện.
- TeaCrine là một thành phần thú vị vì nó làm tăng năng lượng và sức bền, cải thiện hiệu suất và cải thiện tinh thần minh mẫn. Nó cũng hoạt động song song với caffeine. Tuy nhiên, nó không phải là một chất kích thích, vì vậy nó không tạo ra bất kỳ tác dụng phụ khó chịu nào, chẳng hạn như lo lắng hoặc va chạm.
Nitrosigine
- Nitrosigine là một hợp chất kích thích giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ. Nó cũng làm tăng năng lượng và giúp cải thiện khả năng tập trung.
Creatine
- Creatine là một hợp chất hữu cơ được sản xuất bởi gan, tuyến tụy và thận.
- Khi bạn nạp creatine bạn sẽ tăng nguồn cung cấp tự nhiên của cơ thể mình về phosphocreatine (dạng creatine được lưu trữ trong cơ). Sau đó, cơ thể sử dụng phosphocreatine để sản xuất adenosine triphosphate (hoặc ATP), cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và tăng sức chịu đựng của bạn trong khi tập thể dục.
L-Citrulline
- L-Citrulline hỗ trợ sản xuất oxit nitric trong cơ thể. Nitric oxide kích thích các động mạch thư giãn, cho phép lưu thông máu tốt hơn, cũng như cung cấp chất dinh dưỡng và oxy đến các cơ.
L-Theanine
- L-Theanine là một axit amin được tìm thấy nhiều nhất trong lá trà. Nó có tác dụng làm dịu, nhưng không gây an thần. L-Theanine thường được tiêu thụ cùng với caffeine. Sự kết hợp này giúp bạn tập trung mà không cảm thấy bồn chồn hay lo lắng.
Tác dụng của Pre Workout
- Có rất nhiều lý do để bạn nên sử dụng Pre Workouut. Cho dù bạn muốn giảm cân, tăng cơ hay cả hai, thì nó đều mang lại cho bạn tác dụng tích cực.
Tăng năng lượng
- Đầu tiên, pre-workout giúp bạn tăng cường năng lượng đáng kể. Hầu hết các loại thực phẩm bổ sung tăng năng lượng đều chứa caffeine, giúp chống lại sự mệt mỏi bằng cách liên kết với các thụ thể adenosine trong não.
- Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng sớm và gặp khó khăn trong buổi, sư dụng Pre Workout trước khi tập luyện 15-30p sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và sẵn sàng cho 1 buổi tập cường độ cao
Tăng sức chịu đựng
- Pre Workout cũng có thể tăng sức chịu đựng của bạn vì chúng có chứa các thành phần giúp tăng lưu lượng máu và cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho cơ bắp trong khi bạn đang tập. Điều này giúp bạn vượt qua các hiệp khó, cải thiện mức tạ và duy trì phong độ tốt trong suốt quá trình tập.
Tập trung tỉnh táo
- Bất kỳ thực phẩm bổ sung Pre Workout đều có thể giúp bạn tập trung và cảm thấy minh mẫn trong khi tập luyện.
- Caffeine và các thành phần phổ biến khác, chẳng hạn như L-Theanine và TeaCrine, có thể giúp bạn tránh mệt mỏi về tinh thần cũng như mệt mỏi về thể chất. Chúng giúp bạn dễ dàng tập trung hơn và tránh bị phân tâm.
Cải thiện tâm trạng
- Có những ngày bạn cảm thấy lười đi tập? Có thể bạn đang cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi hoặc xuống tinh thần một chút. Tuy nhiên, nếu bạn uống một muỗng Pre Workout trước khi tập sẻ giúp bạn hưng phấn hơn và tâm trạng ổn định hơn. Điều này sẽ giúp bạn đến phòng tập dễ dàng hơn.
Hỡ trợ giảm cân và tăng cường trao đổi chất
- Pre workout làm tăng nhịp tim của bạn và giúp bạn dễ dàng đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tập luyện. Nó cũng có thể hoạt động như một chất ức chế sự thèm ăn và giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn nhờ có Caffein.
Bums cơ nhanh hơn
- Các thành phần như Nitrosigine trong pre-workout sẽ làm tăng lưu lượng máu vào cơ. Điều này khiến bạn cảm nhận được cơ bắp căng phồng trong buổi tập.
- Lưu lượng máu tăng cũng có nghĩa là nhiều oxy và chất dinh dưỡng được cung cấp đến cơ bắp của bạn trong và sau khi tập luyện. Khi điều này xảy ra, sức chịu đựng của bạn trong khi tập sẽ tăng lên và quá trình phục hồi sau tập luyện của bạn cũng được cải thiện.
Cách sử dụng Pre Workout đúng
- Thực sự Pre Workout mang lại nhiều lợi ích cho người tập thể hình, tuy nhiên nó sẻ phát huy hết tác dụng khi bạn sử dụng đúng. Dưới đây là 1 số gợi ý.
Sử dụng đúng lúc
- Nếu bạn muốn đạt được năng lượng tối đa sau khi tập trước khi tập , bạn cần chọn đúng thời điểm.
- Caffeine đạt hiệu quả cao nhất trong khoảng 15-45 phút sau khi sử dụng. Đó là lý do tại sao hầu hết các chất bổ sung trước khi tập luyện khuyên bạn nên dùng nó khoảng 30 phút trước khi bạn dự kiến bắt đầu tập luyện.
- Khi bạn uống đúng lúc, bạn sẽ cảm thấy năng lượng tăng lên và sẽ không phải đối mặt với tình trạng giảm caffein giữa chừng trong quá trình tập luyện.
Sử dụng đúng liều lượng
- Hãy đảm bảo rằng bạn cũng đang dùng đúng liều lượng. Nhìn vào nhãn và lưu ý xem có bao nhiêu muỗng trong một khẩu phần.
- Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn không nhất thiết phải sử dụng cả 1 muỗng khi bạn lần đầu tiên sử dụng Pre Workout Một số người thích uống nửa muỗng vào lúc đầu để họ không gặp bất kỳ tác dụng phụ nào, chẳng hạn như lo lắng, đau đầu hoặc run rẩy, buồn nôn.
- Xem thêm: Những sai lầm khi dùng Pre Workout mà bạn nên tránh
Trên đây là bài viết chia sẻ về tác dụng của Pre Workout mà bạn nên biết trước khi sử dụng. Hy vọng bài viết này bổ sung thêm cho bạn kiến thức về Pre Workout. Hãy chọn 1 sản phẩm phù hợp và sử dụng đúng cách để mang lại hiệu quả tối ưu, 1 số loại tốt nhất như ABE, The Curse, C4….
