Sự khác biệt giữ giảm mỡ và giảm cân là gì ?

Thuật ngữ giảm cân và giảm mỡ đang gây hiều nhầm cho rất nhiều người, 2 thuật ngữ này này thường được mọi người sử dụng chung, nhưng họ không hề biết chúng có ý nghĩa và kết quả rất khác nhau. Hôm nay hãy cùng dinhduongthehinh phận biệt sự khác nhau giữa giảm mỡ và giảm cân.

Sự khác biệt giữ giảm cân và giảm mỡ

Giảm cân

Giảm cân là giảm tổng trọng lượng cơ thể của bạn. Trọng lượng này bao gồm cơ, mỡ và nước trong cơ thể bạn, xương, phân.. Đó là những gì mà chiếc cân thông thường của bạn cho bạn thấy

Trên thực tế, khi bạn giảm cân có thể là do giảm mỡ, giảm nước hoặc giảm các tổ chức cơ bắp trong cơ thể. Bạn có thể giảm cân bằng cách giảm lượng thức ăn cung cấp cho cơ thể. Tuy nhiên khi đó cơ thể sẽ thiếu đi năng lượng cần thiết cho các hoạt động, đồng nghĩa với việc sức khỏe bạn sẽ bị suy yếu.

Và có một sự thật không phải ai cũng biết, đó là cân nặng giảm thì chưa chắc lượng mỡ trong cơ thể bạn sẽ giảm. Mỡ rất dễ tích tụ, nhưng lại rất khó để loại bỏ.

Xem thêm: 9 Cách giảm cân mà không cần nhịn ăn

Giảm mỡ

Giảm béo là giảm lượng mỡ trong cơ thể, bằng cách tăng cơ nhiều hơn, Việc giảm đi mỡ thừa sẽ làm cơ thể thon gọn hơn

Về mặt sinh lý, mỡ là thành phần rất quan trọng giúp duy trì năng lượng cần thiết cho cơ thể. Sau khi cung cấp các chất dinh dưỡng cho cơ thể, lượng thức ăn thừa sẽ chuyển hóa thành dạng mỡ tích tụ trong các bộ phận như bụng, tay, chân,…

Mỡ thừa là nguyên nhân chính khiến cho thân hình của phái đẹp trở nên nặng nề và mất cân đối.

Tích mỡ thì đơn giản, nhưng quá trình giảm mỡ thì không hề đơn giản chút nào. Bởi vì mỡ sẽ giảm sau nước và cơ. Chính vì thế, nếu muốn giảm mỡ, phải xây dựng và duy trì chế độ ăn uống, tập luyện cực kì nghiêm ngặt. Ngoài ra cơ địa khác nhau thì khả năng tích mỡ trong cơ thể cũng khác nhau.

Giảm mỡ có giảm cân không

Về mặt lý thuyết, nếu bạn giảm 5 pound chất béo trong cơ thể nhưng bạn không tăng thêm pound cơ bắp nào, thì cái cân của bạn sẽ cho thấy bạn cân nặng ít hơn 5 pound so với trước đây. Nói cách khác, bạn đã giảm cân,. Trên thực tế, hai con số này sẽ không bằng nhau, vì các con số của thang đo có thể bị ảnh hưởng bởi lý do khác, như mất hoặc giữ nước, quá trình tiêu hóa và thậm chí cả thời gian trong ngày.

Tuy nhiên, nếu bạn tham gia vào một chế độ tập luyện sức mạnh để tăng cơ bắp trong khi bạn đang nỗ lực giảm mỡ, thì cân nặng của bạn không thay đổi.  Đây là lý do tại sao: Nếu bạn tăng 5kg cơ và giảm 5kg mỡ cùng một lúc, cân nặng của bạn sẽ không thay đổi.

Trong trường hợp này, số tỷ lệ của bạn có thể không thay đổi. Tuy nhiên, bạn đã trở thành một người khỏe mạnh hơn, khỏe mạnh hơn với tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn, và bạn tăng cường trao đổi chất. Và đó là một điều tốt.

Sự khác biệt giữa mỡ, cơ lên trọng lượng cơ thể

Khi thành phần cơ thể thay đổi, thông thường trọng lượng của bạn cũng sẽ theo. Cơ bắp dày đặc hơn chất béo , có nghĩa là một pound cơ chiếm ít không gian hơn một pound chất béo. Một người cân đối, cơ bắp, có vẻ gầy có thể nặng hơn nhiều so với người trông to lớn hơn.

Cơ bắp là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe của bạn , và bạn càng có nhiều cơ, bạn càng dễ gầy. Các mô cơ đang hoạt động và nó đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Bạn càng có nhiều cơ, thì số lượng calo bạn sẽ đốt cháy càng cao. Nói cách khác, bạn sẽ có sự trao đổi chất cao hơn .

Ngoài ra, khi bạn tập thể dục nhiều hơn, mật độ xương của bạn tăng lên có nghĩa là xương của bạn sẽ trở nên nặng hơn . Xương của bạn chiếm khoảng 15% trọng lượng cơ thể của bạn, vì vậy đó có thể là một yếu tố đóng góp khá lớn vào các con số của quy mô.

Những lưu ý giúp giảm mỡ và giảm cân an toàn hiệu quả.

Để giảm mỡ, cần tạo ra sự cân bằng năng lượng tiêu cực. Bạn cần nạp ít calo hơn mức tiêu hao. Đây là cách chính để giảm cân và chất béo trong cơ thể. Điều này có thể đạt được bằng cách giảm kích thước khẩu phần ăn hoặc theo dõi lượng calo. Để giảm mỡ cơ thể, bạn cần duy trì hoặc tăng các mô nạc. Khi mọi người tuyên bố rằng họ muốn ‘săn chắc’ thon gọn, họ đang đề cập đến việc xây dựng cơ bắp và giảm mỡ trong cơ thể.  Cơ chiếm ít không gian hơn trong cơ thể so với chất béo. Nếu bạn giảm mỡ và tăng cơ, bạn sẽ ngay lập tức trông thon gọn và ‘săn chắc’ hơn rất nhiều.

Giảm cân lành mạnh là giảm cân 1-2lbs một tuần. Điều này sẽ khác nhau tùy thuộc vào số cân mà một người phải giảm. Có thể mất nhiều năm để tích tụ mỡ trong cơ thể, vì vậy đừng mong giảm cân nhanh như vậy. Giảm cân phải bền vững. Giảm cân nhanh chóng có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe như bệnh tim và tiểu đường . Giảm cân nhanh chóng cũng có thể dẫn đến mất khối lượng cơ thể nạc. Đừng quên cơ bắp đóng vai trò quan trọng như thế nào đối với cấu tạo cơ thể và khả năng đốt cháy nhiều calo hơn .

Xem thêm: 8 Mẹo tập luyện giúp cơ bắp săn chắc ít mỡ