Straight Arm Pulldown – Đứng Kéo Xô Với Máy Cáp

Bạn muốn có một tấm lưng to và rộng đúng không, vậy thì bạn không thể bỏ qua bài Straight Arm Pulldown  này được. Bài tập này có thể nói rất ít người tập vì không ai để ý tới bài này đa phần nói đến tập lung họ chỉ biết những bài cơ bản như Seated Cable Row  hay Lat  Pulldown. Dưới đây là hưỡng dẫn tập đúng kỹ thuật bài Straight Arm Pulldown.

• Nhóm cơ tác động chính: Cơ Xô (Lats)
• Nhóm cơ tác động phụ: Tay Sau, Vai.

1. Hưỡng dẫn tập đúng ký thuật bài Straight Arm Pulldown

   • Gắn một thanh ngang rộng vào máy cáp (thanh tập tay sau là ok ). Nắm chặt thanh đòn cho hướng lõng bàn tay xuống dưới, cùi chỏ hơi cong.
   • Bước lùi ra sau khoảng 1 bước chân, Hơi co gối lại xíu, nghiêng người về phía trước. Lưng thẳng mắt nhìn lên phía trước,giữ người ở vị trí cố định.
   • Thở ra từ từ tập trung và dùng cơ xô và kéo thanh đòn xuống cho đến khi tay bên cạnh đùi. Và từ từ hít vào và đưa thanh đòn về vị trí ban đầu. (Chú ý: Khủy tay và cánh tay giữ nguyên không thay đổi hoặc thẳng ra nhé).

2. Lưu Ý:

   1. Động tác này bạn nên giữ người không nên đung đưa người ra phía trước, hay dùng lực vai quá nhiều
   2. Có thể biến thế bằng cách dùng dây thừng tập tay để thực hiện bài tập này.

3. Video hướng dẫn.