Seated Cable Row – Ngồi kéo cáp trên máy
Seated Cable Row hay còn dược gọi là Pulley Row và Low Row. Đây là bài tập thể hình mà cơ bản nhất vào các phòng Gym nào bạn cũng có thể thấy máy tập này. Bài này giúp bạn có cơ lưng giữa (Middle Back) khỏe mạnh hơn.
- Nhóm cơ chính: Lưng giữa (Middle Back).
- Cơ tác động phụ: Tay Trước (Biceps), Cơ xô (Lats), 1 phần lưng dưới (Lower Back) , Cơ Vai (Shoulder)
- Loại bài tập: Sức Mạnh.
- Bài tập kết hợp:
Hướng dẫn đúng Kỹ thuật bài Seated Cable Row – Ngồi kéo cáp trên máy .
- Ngồi lên máy cáp, tay cầm thanh chữ V. Đặt chân lên bàn đạp chân trên máy, gối hơi công (không công quá, không được thẳng). Ngồi thẳng ưởn ngực về phía trước.
- Thở ra kéo thanh chữ V về phía bụng của bạn. Căng cơ lưng giữ lại 1 giây sau đó từ từ hít vào và trả lại vị trí ban đầu. Lưu ý khi kéo không đung đưa người để lấy đà.
Lưu ý:
- Giữ thân mình cố định, không văng người để tránh chấn thương lưng dưới.
- Biến thế bạn có thể sử dụng thanh ngang thay vì tay cầm v-bar và thực hiện động tác với lòng bàn tay hướng xuống dưới hoặc lên trên.
Video hướng dẫn.
