Sau tập Gym nên ăn gì để giảm cân
Sau tập Gym nên ăn gì để giảm cân ? Đây là 1 câu hỏi mà những người đang nổ lực giảm cân đang tìm câu trả lời. Bởi sau mỗi buổi tập họ muốn biết cần ăn gì để hạn chế calo mà trong mổi buổi tập đã cố gắng tiêu hao.
Để giảm cân, nguyên tắc cơ bản là cắt giảm bớt lượng calo đầu vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ ở đầu ra. Bạn có thể chọn cách cắt giảm calo bằng phương pháp nhịn ăn. Nhưng đây là phương pháp sai lầm, nếu áp dụng lâu dài sẻ khiến bạn mất dần năng lượng và kiệt sức.
Thay vì nhịn ăn, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm “sạch” có lượng Calo thấp nhưng vẫn đáp ứng đủ dinh dưỡng. Dưới đây là những loại thực phẩm tốt nhất nên ăn sau tập nếu bạn đang muốn giảm cân.
Bữa ăn phụ ngay sau khi tập để giảm cân.
Để giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và hỗ trợ giảm cân, bạn cần ăn ngày các loại thực phẩm có chứa Protein và Craab hấp thụ nhanh. Ở thời điểm này là giai đoạn quan trọng để cơ bắp được xây dựng và tái tạo lại mô cơ sau mỗi buổi tập.
Thời điểm này bạn cần sử dụng Protein hấp thụ nhanh từ Whey Protein như Iso 100, Iso Xp, Rule 1…. Với các loại Carb hấp thụ và hồi phục lượng đường trong máu thời điểm này tốt nhất không gì khác ngoài các loại trái cây như chuối, táo, ổi…..
Bữa ăn chính sau buổi tập Gym để giảm cân
Đối với người tập gym để giảm cân, việc ăn uống cũng cần đầy đủ với tinh bột, protein, chất béo và các vitamin, khoáng chất. Tuy nhiên điều quan trọng bạn nên ghi nhớ là khối lượng thức ăn. tuy các lợi thức ăn dưới đây là rất tốt những nếu ăn quá nhiều thì lượng calo bạn nạp vào cũng sẻ tăng theo. vì vậy hãy tính toán được lượng thức ăn chính xác mình cần nạp vào nhé.
Tinh bột
Tinh bột được coi là nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể hoạt động. Với người bình thường tinh bột thường chiếm khoảng 60% lượng calo hằng ngày. 1 g tinh bột cung cấp 4 calo. Có rất nhiều kiến thức sai lệch cho răng muốn giảm cân không nên ăn tính bột.
Lượng tinh bột mà người muốn giảm cân nên nạp vào nên rơi vào khoảng 40% tổng lượng calo mà cơ thể cần một ngày.
Các loại tinh bột tốt nhất nên ăn sau buổi tập như: yến mạch, khoai lang, gạo lứt, bánh mì đen, các loại hạt, mì sợi nguyên cám, gạo huyết rồng.
Protein
Không chỉ là thành phần góp công xây dựng nên bộ gen di truyền, hormone, enzyme và các bộ phận trên cơ thể như da, tóc, cơ, xương và nhiều hơn nữa, vai trò của protein còn là cung cấp năng lượng cho hoạt động của các cơ quan trong cơ thể và tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất quan trọng khác đặc biệt là giảm cân, tăng cơ giảm mỡ.
- Xem thêm: Protein giúp bạn giảm cân đốt mỡ như thế nào ?
Tương tự tinh bột, 1 g protein cũng cung cấp 4 calo. Theo khuyến nghị, người tập gym nên nhắm tới khoảng 40% calo đến từ protein để giảm cân hiệu quả.
Các loại thực phẩm chứa Protein tốt nhất cho giảm cân như: Thịt bò, thịt heo nạc, trứng, cá ngừ, cá hồi, tôm….
Fat
Không khó để bạn có thể nhận được lời khuyên từ ai đó về việc giảm cân không nên ăn chất béo. Tuy nhiên đây là 1 lời khuyên bạn nên bỏ ngoài tai. Vì chất béo không xấu khi bạn biết chọn loại chất béo tốt để ăn.
Chất béo có khả năng cung cấp calo cao hơn rất nhiều so với tinh bột và protein. 1g chất béo có thể cung cấp tới 9 calo. Việc ăn chất béo hạn chế ở mức khoảng 20% tổng lượng calo hằng ngày được cho là có thể đem lại hiệu quả giảm cân tốt nhất
Nguồn chất béo nên dùng là các loại chất béo không bão hòa như: Quả bơ, dầu ô-liu, hạt lạc, dầu dừa, dầu cá
Các loại Vitamine khoáng chất
Chọn đúng những vitamin và khoáng chất thiết yếu có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Các loại vi chất dinh dưỡng sẽ đem lại nhiều tác động tích cực đối với những người tập gym có mục đích giảm mỡ, tăng cơ.
– Bạn có thể tìm thấy nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào trong các loại rau củ quả tự nhiên. Hoặc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung Vitamine khoáng chất đang được bán rất nhiều trên thị trường.
Chất xơ rau xanh
1 lợi thực phẩm bạn không thể thiếu nếu muốn giảm cân hiệu quả hơn, đó là chất xơ. Các thực phẩm giàu xơ sẽ giúp lấp đầy dạ dày giúp bạn no lâu nhưng lại hầu như không có calo khiến bạn tăng cân.
Bên cạnh chế độ ăn thịt, cá để hấp thu dưỡng chất thì bạn nên bổ sung thêm chất xơ tư trái cây, rau củ, hạt dinh dưỡng như một chất xúc tác để cho bộ máy dinh dưỡng trong cơ thể được vận hành trơn tru.
Trên đây là các loại thực phẩm nên ăn sau tập để giảm cân, kết hợp tập luyện cường độ cao và xây dựng chế độ ăn uống nghiêm khắc, mình tin chắc ai cũng có thể sở hữu 1 thân hình thon gọn và sexy. Chúc các bạn thành công !
