Nên ăn gì trước khi đi ngủ để giảm cân ?

Có phải bạn đang tập Gym và đang muốn tìm những món ăn trước khi đi ngủ tốt nhất cho quá trình giảm cân, tăng cơ giảm mỡ.

Một số người tập Gym, tập thể hình có suy nghĩ răng trước khi đi ngủ cứ nhịn đói để bụng trống rỗng sẻ giảm được cân. Hãy tỉnh táo lại đi nào các bạn! Hệ trao đổi chất trong cơ thể không giờ dừng hoạt động, thậm chí là vào ban đêm. Ăn quá nhiều calo hay thức ăn không lành mạnh trước khi đi ngủ sẽ làm tăng lượng mỡ tích tụ, nhưng nếu không có thứ gì vào bụng đảm bảo cơ sẽ không phát triển mà ngày càng teo tóp.

Xem thêm: Lý do không nên để bụng đói đi ngủ

Vậy hôm nay hãy cũng dinh dưỡng thể hình tìm hiểu xem những gì tốt nhất để ăn trước khi đi ngủ giúp giảm cân, tăng cơ giảm mỡ tốt nhất nhé !

Muốn giảm cân, tăng cơ giảm mỡ trước khi đi ngủ nên ăn những chất gì ?

Chúng ta có thể hiểu rằng lúc đang ngủ là cơ bắp được phát triển, chứ không phải lúc tập nhé. Dưới đây là những chất nên ăn trước khi ngủ giúp bạn tăng cơ giảm mỡ.

Ptotein 

Protein từ trước đến nay gán liền với sự phát triển cơ bắp, vậy nên bạn hiểu tại sao nó được xếp đầu tiên trong các loại chất quan trọng, bởi Protein là caí nôi giúp cơ bắp phục hồi sau mổi buổi tập và giúp cơ phát triển khi đi ngủ.

Nhưng tốt nhất trước khi đi ngủ bạn nên chọn thực phẩm có nguồn Protein hấp thụ chậm, có khả năng tiêu hóa chậm hơn, điều này có thể giúp cơ bạn được nuôi dưỡng suốt trong thời gian đi ngủ. Điển hình như Casein , Casein là một loại protein tiêu hóa chậm bởi vì nó có một axit amin tuyệt vời và nó thực sự tạo thành một chất gel trong ruột để giải phóng các axit amin đều đặn theo thời gian.

Chất xơ

Chât xơ là 1 chất rất tốt và cần thiết trong quá trình giảm cân và đốt mỡ, tuy nhiên vào thời điểm trước khi ngủ bạn không nên lựa chọn các loại thực phầm chất xơ từ các loại bánh mỳ hay ngũ cốc. Mà nên chọn nguồn chất xơ từ trái cây như bơ, súp lơ….

Tinh bột Carbohydrate)

Carbs đến từ thức ăn nhẹ là lựa chọn hoàn hảo cho nguồn năng lượng hoàn hảo giúp bạn có 1 đêm ngon giấc. Nó giúp làm tăng lượng tryptophan và kích thích gia tăng nồng độ serotonin. Điều này khiến cho cơ thể chúng ta rơi vào trạng thái mệt mỏi. Đó là lý do vì sao chúng ta thường thấy buồn ngủ sau khi ăn nhiều tinh bột. Tốt nhất là hãy chọn lựa các loại carbs nguyên chất như bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc..

Trước khi đi ngủ nên ăn gì để giúp giảm cân, tăng cơ giảm mỡ

Dưới đây là 1 số thực phẩm bạn nên ăn trước khi đi ngủ nếu muốn giảm cân, tăng cơ giảm mỡ.

Sữa chua không đường

Cũng giống như sữa tươi thì ăn sữa chua vào buổi tối trước khi ngủ cũng giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra tốt hơn. Sữa chua không đường rất ít chất béo giúp bạn có một vóc dáng đẹp, vòng eo thon gọn và còn đẹp da nữa. Trong sữa chua cũng chứa nhiều protein ( 13-15g) và canxi tốt cho hệ tiêu hoá và thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng.

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng chứa tryptophan, đây là một loại axit amin giúp bạn ngủ ngon hơn. Vitamin B trong bánh mì nguyên hạt sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất đó hiệu quả. Vitamin B cũng hỗ trợ tái tạo cơ bắp và đốt cháy lượng mỡ dư thừa .Bạn có thể thêm một chút bơ đậu phộng vào một lát bánh mì và thưởng thức trước khi đi ngủ

Yến mạch

Đây chắc hẳn là loại thực phẩm đa phần không thể thiếu của những người đang trong quá trình ăn kiêng giảm cân nói riêng và người tham gia hoạt động thể thao nói chung.Trong thành phần của yến mạch rất giàu chất xơ và nguồn đạm giúp giảm mỡ thừa . Bạn có thể làm một bát yến mạch mix với các loại trái cây tươi ăn trước khi ngủ tầm 2 tiếng mà không phải lo tăng cân.

Chuối

Các axit amin có trong chuối giúp bạn ngon giấc hơn. Bổ sung chuối trong mỗi bữa ăn là phương pháp tốt để duy trì vóc dáng, kiểm soát cảm giác thèm đường, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.Chuối cũng thường được các vận động viên thêm vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.

Trứng gà luộc

Trứng là 1 trong những món ăn dân dã và quen thuộc. Nó chứa hàm lượng protein và dưỡng chất cực lớn cho cơ bắp phát triển. Ngoài ra, trứng còn chứa rất nhiều hoạt chất tryptophan giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ sâu. Thông thường, bạn nên kết hợp trứng với rau để làm món salad.

Sô cô la

Một tách sô cô la ấm vào ban đêm là một lựa chọn tuyệt vời.Sô cô la là đồ uống giảm cân lý tưởng, canxi trong sô cô la giúp đốt cháy mỡ thừa

Hạnh nhân

Chất béo trong hạnh nhân tốt cho sức khỏe và giúp bạn duy trì vóc dáng.Hạnh nhân còn là một trong những nguồn thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp, lượng chất xơ trong hạnh nhân hỗ trợ hệ tiêu hóa.

Thực phẩm bổ sung 

Nếu bạn không kịp để chuẩn bị những loai thức ăn trên thì bạn cũng không cần quá lo lắng, vì hiện nay có rất nhiều dòng thực phẩm bổ sung mà bạn cũng có thể uống trước khi đi ngủ như Whey Protein, Casein Protein, 1 số loại như Rule 1, Iso 100, Rule 1 Casein…

Xem sản phẩm tại danh mục Sữa tăng cơ