Melatonin là gì ? Uống Melatonin có tốt không ?
Khi bị mất ngủ, khó ngủ, rối loạn giấc ngủ, melatonin là sự lựa chọn của nhiều người. Tuy nhiên, những người đã sử dụng melatonin chắc hẳn cũng không ít người chưa hiểu rõ về nó. Vậy melatonin là gì ? và có tác dụng như thế nào ? uống melatonin nhiều có hại không ? Hôm nay hãy cùng dinh dưỡng thể hình tìm hiểu về melatonin nhé.
Melatonin là gì ?
Melatonin là một loại hormone tự nhiên được sản xuất bởi tuyến tùng trong não. Melatonin đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ giấc ngủ, giúp cơ thể bạn nhận biết khi nào thì nên đi ngủ và khi nào thì nên thức dậy.
Nồng độ Melatonin trong cơ thể thay đổi phụ thuộc vào ánh sáng.
- Vào ban đêm mức Melatonin trong cơ thể tăng dần từ khoảng 2 tiếng trước khi đi ngủ, khiến chúng ta buồn ngủ.
- Vào buổi sáng, khi ánh sáng chiếu vào mắt, báo hiệu não ngưng sản xuất Melatonin và chúng ta trở nên tỉnh táo
Phân loại Melatonin
Melatonin ở dạng thực phẩm bổ sung dạng viên có 2 loại: melatonin tự nhiên và melatonin tổng hợp.
Melatonin ở dạng tự nhiên được tạo ra từ tuyến tùng của động vật, tuy nhiên ở dạng này có khả năng nhiễm virut nên không được khuyến khích dùng.
Melatonin tổng hợp thì ngược lại không có nguy cơ này, chúng được sử dụng phổ biến và có giá thành khá rẻ.
Tác dụng Melatonin
Melatonin giúp cải thiện giấc ngủ
Đây là tác dụng quan trọng nhất của Melatonin. Melatonin được xem là 1 loại hormon giấc ngủ, chính vì vậy uống 1 viên Melatonin trước khi ngủ 30 phút giúp lượng Melatonin tăng lên, khiến chúng ta buồn ngủ, dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.
Tuy nhiên hãy nhớ răng Melatonin không phải là thuốc, nó là thực phẩm bổ sung. Do đó tác dụng nhanh hay chậm còn tùy thuộc vào từng cơ địa nhé.
Melatonin cải thiện sức khỏe thị lực
Melatonin có nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và bảo vệ sức khỏe cho đôi mắt. Thực tế, các nghiên cứu cho thấy melatonin có thể có lợi trong việc điều trị các bệnh như bệnh tăng nhãn áp và thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.
Melatonin giúp điều chỉnh tinh thần và chống trầm cảm
Hàm lượng Melatonin thấp, khiến bạn mất ngủ, rồi loạn giấc ngủ. Từ đó dẫn đến các vấn đề về tâm lý như căng thẳng, trầm cảm, chính vì vậy bổ sung Melatonin không chỉ cải thiện chất lượng và thời gian ngủ mà còn ảnh hưởng tích cực đến hành vi ban ngày.
Melatonin hỗ trợ giảm thiểu các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản
Trào ngược của dịch vị dạ dày lên thực quản khiến bệnh nhân gặp phải các biểu hiện như ợ chua, ợ nóng, ợ hơi, buồn nôn, viêm họng,… Melatonin ngoài công dụng điều hòa giấc ngủ còn có thể giúp ngăn chặn sự tăng tiết axit trong dạ dày, hạn chế sản sinh oxit nitric (đây là một hợp chất kích thích cơ vòng thực quản dưới giãn ra khiến axit dạ dày trào ngược lên thực quản).
Melatonin kích thích hormone tăng trưởng
Melatonin đã được nghiên cứu cho ra kết quả có khả năng kích thích sản xuất hormon tăng trưởng ở nam giới. Hormone tăng trưởng ở người (GH) là một loại hormone quan trọng đối với sự phát triển và tái tạo tế bào, có liên quan đến việc tăng sức mạnh và khối lượng cơ
Melatonin chống lão hóa
Khi tuyến tùng suy giảm sản xuất Melatonin là một trong những nguyên nhân dẫn đến quá trình lão hóa sớm. Vì vậy, để ngăn chặn quá trình lão hóa bạn cần duy trì lối sống lành mạnh, kết hợp bổ sung thêm Melatonin và chất chống oxy hóa hàng ngày.
Melatonin có tác dụng phụ không ?
Melatonin thường lành tính và ít tác dụng phụ khi bạn sử dụng đúng liều lượng. Tuy nhiên, một số tác dụng phụ bạn có thể gặp phải như: đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, buồn ngủ vào ban ngày. Các triệu chứng này sẻ giảm dần và hết sau 3-7 ngày sử dụng.
Đối với trường hợp sử dụng quá liều trong thời gian dài bạn sẻ gặp phải những triệu chứng sau:
- Đau quặn bụng và tiêu chảy
- Rối loạn giấc ngủ
- Rối loạn nội tiết tố
- Mệt mỏi suy nhược cơ thể
- Rối loạn nhịp tim
- Cảm giác bồi hồi lo lắng thấp thỏm
- Mắt mờ hoặc chảy nhiều nước
- Dễ kích động, cáu gắt dễ nổi nóng
Hướng dẫn cách sử dụng Melatonin
Liều lượng bổ sung Melatonin phù hợp
Đối với người lớn Melatonin thường được khuyến nghị uống từ 1 đến 5 mg vào buổi tối, khoảng 30 phút trước khi dự định đi ngủ. Trong trường hợp thay đổi múi giờ hoặc du lịch, uống 0.5-5 mg vào thời điểm mình dự định thức dậy theo múi giờ mới trong vài ngày trước khi thay đổi.
Đối với trẻ em, liều lượng khuyên dùng cho trẻ em thường nằm trong khoảng 0.5-3 mg, dựa trên độ tuổi và tình trạng sức khỏe cụ thể của trẻ. Trước khi sử dụng loại thuốc này cho trẻ em, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.
Nên uống Melatonin khi nào ?
Nếu bạn đang muốn cải thiện giấc ngủ, nên sử dụng Melatonin trước khi đi ngủ 30 phút để đạt được hiệu quả cao.
Còn nếu bạn đang sử dụng Melatonin để điều chỉnh nhịp sinh học và thiết lập giờ giấc ngủ nghỉ, lúc này hãy uống Melatonin 2-3 tiếng trước khi ngủ.
Những lưu ý khi sử dụng Melatonin
Không lái xe và sử dụng máy móc sau khi sử dụng Melatonin
Melatonin có tác dụng điều trị mất ngủ nên khi sử dụng, người bệnh sẽ có biểu hiện buồn ngủ nhanh chóng. Vì thế, sau khi sử dụng thuốc, bạn không nên lái xe hoặc điều khiển máy móc làm việc để đảm bảo an toàn.
Không sử dụng cho phụ nữ mang thai và cho con bú
Hiện nay vẫn chưa có nhiều nghiên cứu đánh giá tính an toàn của melatonin đối với thai nhi và trẻ sơ sinh. Do đó, melatonin không được chỉ định với phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú.
Những người đang sử dụng các loại thuốc điều trị không được sử dụng melatonin
- Thuốc chống đông máu và thuốc chống kết tập tiểu cầu.
- Thuốc chống co giật.
- Thuốc huyết áp.
- Thuốc tránh thai.
- Thuốc trị tiểu đường.
Uống melatonin có hại không ?
Đây cũng là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc khi sử dụng melatonin, có rất nhiều tin đồn rằng sử dụng melatonin gây hại cho sức khỏe. Nhưng thực tế việc sử dụng melatonin đúng liều lượng hoàn toàn vô hại.
Melatonin có phải thuốc không ?
Melatonin là 1 loại thực phẩm bổ sung hoàn toàn không phải thuốc, vì vậy bạn có thể sử dụng mà không cần bác sĩ kê đơn.
Melatonin có phải là 1 loại thuốc ngủ không ?
Melatonin là 1 loại bổ sung tự nhiên giúp bạn cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon, ngủ sâu giấc. Nó không phải là thuốc ngủ hay thuốc an thần.
Melatonin có gây nghiện không ?
Các chuyên gia y tế chỉ ra rằng Melatonin khá an toàn, không có khả năng gây nghiện ngay cả khi sử dụng trong thời gian ngắn hay dài. Tuy nhiên nếu bạn sử dụng sai cách (uống quá liều sử dụng trong thời gian dài) có thể gây lờn.
- Xem thêm sản phẩm Ostrovit Melatonin
Trên đây là bài viết chia sẻ chi tiết về Melatonin, hi vọng sau bài viết này giúp bạn có thêm kiến thức và sử dụng Melatonin 1 cách an toàn và hiệu quả !
