Electrolytes là gì ? Lợi ích và cách bổ sung chất điện giải cho cơ thể
Với người tập thể hình và người chơi các bộ môn thể thao nói chung, thì chất điện giải rất quan trọng, nó giúp cân bằng độ pH cho cơ thể phục hồi thể lực nhanh chóng, đồng thời có vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, thúc đẩy hoặt động cơ bắp và các quá trình khác diễn ra trong cơ thể dễ dàng và hiệu quả hơn.
Vậy chất điện giải (electrolytes) là gì ? và có tác dụng gì ? hôm nãy mời bạn đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu về electrolytes nhé !
Electrolytes (chất điện giải) là gì ?
Chất điện giải là các khoáng chất trong cơ thể, có thể hòa tan trong các dịch cơ thể tạo ra các ion điện tích dương và một số ion mang điện tích âm, chẳng hạn như natri, clorua, kali, canxi, phốt phát và magiê….
Các loại khoáng chất này đi khắp cơ thể và sử dụng năng lượng của điện của chúng để tạo điều kiện thuận lợi cho các chức năng quan trọng khác nhau.
Khi nào bạn cần bổ sung chất điện giải ?
Để hệ thống cơ thể hoạt động bình thường, chúng ta cần duy trì liên tục nồng độ chất điện giải ở mức hợp lý.
Chất điện giải và nước trong cơ thể bị mất hàng ngày thông qua việc đổ mồ hôi và các chất bài biết khác. Do đó bạn cần thường xuyên bổ sung lại bằng cách ăn uống các loại thực phẩm giàu khoáng chất.
Ngoài ra, nôn mửa, tiêu chảy kéo dài, sốt cao, cũng khiến lượng điện giải trong cơ thể bị mất đi nhiều hơn. Lúc này, bạn cần nhanh chóng bổ sung các loại đồ uống điện giải có khả năng hấp thu nhanh, tránh tình trạng mất nước gây nguy hiểm đến tính mạng.
Dưới đây là những trường hợp bạn cần bổ sung chất điện giải.
- Tập thể dục, vận động mạnh cường độ cao
- Tiếp xúc trong thời gian dài dưới ánh nắng mặt trời
- Học tập và làm việc trong môi trường nóng bức gây đổ nhiều mồ hôi
- Say nắng
- Tiêu chảy liên tục
- Nôn mửa nhiều
- Thường xuyên uống rượu
- Sốt cao liên tục trong nhiều giờ
- Bị tiểu đường khiến đi tiểu nhiều
- Rối loạn ăn uống
- Bị vết bỏng nặng
Nếu cơ thể bị mất cân bằng điện giải sẻ khiến bạn, mệt mỏi, suy nhược, đau đầu , chóng mặt, chuột rút, co thắt cơ, hôn mê, tổn thương não hay thậm chí là tử vong. Chính vì vậy hãy bổ sung chất điện giải khi cần thiết nhé.
Tác dụng của chất điện giải với sức khỏe
Giúp tăng cường hiệu suất tập luyện
Đối với những người chơi thể thao, hoạt động thể chất cường độ cao, chất điện giải sẻ mang lại nhiều lợi ích hơn so với nước lọc.
Khi vận động, cơ thể đổ ra rất nhiều mồ hôi, tình trạng này khiến cơ thể mất nước và suy giảm các khoáng chất như natri, kali, canxi, magie.
Lúc này, việc bổ sung ngay 1 loại thức uống bổ sung chất điện giải hấp thụ nhanh sẻ giúp bạn nhanh chings lấy lại sức và tập luyện bền bỉ hơn.
Giúp bù nước khi bị bệnh
Tình trạng nôn mữa hay tiêu chảy trong thời gian ngắn thường không quá đáng lo. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài, nó sẻ khiến cơ thể mất nước gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe như đau đầu, chóng mặt, kiệt sức, tụt huyết áp, rối loạn nhịp tim, nếu nghiêm trọng khiến bạn ngất xỉu thậm chí là tử vong.
Nếu một ngày nào đó, bạn gặp phải tình trạng như trên bạn cần nhanh chóng uống nước điện giải để bù khoáng, bù nước ngay lập tức.
Giúp ngăn ngừa say nắng
Tiếp xúc với ánh nắng trong thời gian dài hoặc làm việc trong môi trường nhiệt độ cao, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thân nhiệt, trong đó có say nắng.
Để giảm thiểu tình trạng say nắng, ngoài việc hạn chế các nguyên nhân làm tăng thân nhiệt. Thì việc bổ sung nước và các chất điện giải cũng cực kỳ quan trọng để giúp cơ thể luôn được mát mẻ, cũng như bù đặp lại lượng nước vá khoáng chất bị thất thoát do đổ mồ hôi.
Giúp cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể
Trong quá trình làm việc, hoạt động thể thao cường độ cao, cơ thể sẻ đổ nhiều mồ hôi gây ra tình trạng mất nước, mất khóng chất, mất sức.
Hoặc khi gặp phải vấn đề về tiêu chảy, nôn mửa cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng trên. Nếu cơ thể không được bổ sung nước và khoáng chất đã mất, cơ thể gặp phải nhưng vấn đề như:
- Đau đầu, chóng mặt, mất rập trung tụt huyết áp, phù tay chân, co thắt cơ, đau mỏi cơ, rối loạn chuyển hóa, thậm chí là hôn mê. Đây là những triệu chứng khi lượng Natri trong cơ thể bị thiếu hut.
- Thiếu Kali, gây yếu cơ, co giật cơ, rối loạn nhịp tim, tụt huyết áp, suy hô hấp, thậm chí là ngưng tim.
- Thiếu magie làm tăng chỉ số huyết áp, rối loạn giấc ngủ, tăng nguy cơ vôi hóa động mạch và các bệnh về xương khớp, do cơ thể khó hấp thụ canxi nếu thiếu hụt magie
- Thiếu canxi gây ảnh hưởng tới sự hình thành và phát triển hệ thống xương, loãng xương, đau mỏi xương khớp..
Những loại nước bổ sung chất điện giải tốt cho sức khỏe
Nước ép dưa hấu
Trong 1 ly nước ép dưa hấu nguyên chất 237ml, cung cấp khoảng 6% RDI kali và magie, và một lượng nhỏ natri, canxi, photpho.
Ngoài ra trong ngước ép dưa hấu còn chứa L-citrulline, làm gia tăng mức NO trong máu và vận chuyển nhiều oxy đến cơ bắp hơn, giúp cải thiện sức mạnh và hiệu suất tập luyện.
Không chỉ nước ép dưa hấu mà các loại nước ép trái cây khác như xcam, nho, chanh,… cũng chứa nhiều khoáng chất quan trọng giúp bù điện giải. Hơn hết, chúng còn là nguồn cung cấp các loại Vitamin giúp chống oxy hóa mạnh.
Nước dừa
Nước dừa là loại nước thanh mát, chứa nhiều khoáng chất và vitamin. Nước dừa nằm trong top những thức uống giúp bổ sung chất điện giải tốt cho cơ thể tuyệt vời. Nó chứa nhiều natri, kali, canxi, magie..nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi do mất nước thì 1 ly nước dừa sẻ giúp bạn nhanh chóng phục hồi năng lượng
Sữa tươi
Sữa tươi không chỉ cung cấp duy nhất canxi mà nó còn là nguồn bù chất điện giải tuyệt vời, nhất là những ai có tập luyện thể thao.
Trong sữa chứa nhiều khoáng chất thiết yếu như natri, kali,… không những là nguồn cung cấp dưỡng chất phục hồi cơ bắp sau khi tập, mà nó còn bù khoáng sau những buổi tập mệt mỏi.
Sinh tố
Sinh tố cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người tập luyện thể thao cần phục hồi sức khỏe. Chúng không chỉ bổ sung các chất điện giải bị mất mà còn là một cách tốt để hỗ trợ sự phát triển và tái tạo mô cơ.
Tuy nhiên, uống một ly sinh tố để bù điện giải giữa giờ tập không phù hợp vì sinh tố có thể khiến bạn có cảm giác no bụng.
Nước điện giải đóng chai
Những loại nước bổ sung chất điện giải đóng chai bạn có thể dễ dàng tìm mua tại các siêu thị như Revive, Pocari Sweat. Đây là cách nhanh chóng và tiện lợi nhất, để bạn bổ sung chất điện giải ngay lập tức cho cơ thể.
Thế nhưng, đồ uống thể thao có nhược điểm là chứa nhiều chất tạo màu nhân tạo, hương vị tổng hợp và đường. Những thành phần này không cần thiết và không tốt cho sức khỏe, dù cho bạn có phải là người vận động thể dục, thể thao hay không.
Sử dụng các loại thực phẩm bổ sung Electrolytes, BCAA/EAA có chất điện giải
Các loại bột Electrolytes, trên thị trường cũng là một giải pháp bổ sung hiệu quả nhất. Hầu hết các loại thực phẩm bổ sung Electrolytes này luôn cung cấp đầy đủ các loại khoáng chất cũng như Vitamin thiết yếu, giúp bù nước, bù khoáng, ngăn ngừa mệt mỏi hiệu quả.
Bạn có thể tham khảo bột Nutricost Electrolytes Complex, giúp bổ sung 15 loại vitamin khoáng chất quan trọng, và có vị trái cây tươi mát, hoàn toàn không chứa đường.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại BCAA và EAA + chất điện giải. Không chỉ boormsung chất điện giải bù nước bù khoáng, giảm mệt mỏi, tăng cường hiệu suất tập luyện. Chúng còn cung cấp những axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất (BCAA có 3 axit amin còn EAA có 9). Axit amin chính là thành phần cấu tạo nên các chuỗi protein.
Công dụng chính của BCAA/EAA là thúc đẩy quá trình tổng hợp protein, hỗ trợ phát triển cơ bắp, đồng thời chống teo cơ, dị hóa cơ.
Gợi ý 1 số sản phẩm BCAA và EAA có chất điện giải
Trên đây là bài viết chia sẻ về Electrolytes là gì ? Hy vọng sau khi tham khảo bài viết này giúp bạn có thêm kiến thức về lợi ích của chất điện giải đối với cơ thể. Vì vậy hãy bổ sung chất điện giải khi cơ thể bạn cần nhé. Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe ?
