Có cần thiết dùng sản phẩm hỗ trợ cho người tập thể hình ?
Câu hỏi nầy chắc chắn phải đến 70% các bạn đang còn phân vân về vẫn đề này có nên hay không nên dùng sản phẩm hỗ trợ. Chúng ta cùng tìm hiểu nhé
Trong cuộc sống hàng ngày chúng ta phải ăn uống để cung cấp và đảm bảo các các yếu tố duy trì sự sống và hoạt động của cơ thể, nhưng bạn không nắm rõ thể trong lĩnh vực dinh dưỡng làm sao bạn có thể biết được bạn đang thiếu hay thừa chất dinh dưỡng. Các bạn hãy luôn nhớ rằng sự thiếu hụt hay dư thừa các chất dinh dưỡng, vitamin, vi chất… thì cơ thể sẽ có phản ứng để chứng tỏ điều đó. Một số báo hiểu cho bạn biết rằng bạn đang thiếu chất như:
Chuột rút ở chân: Nếu bị chuột rút ở chân và bắp chân vào ban đêm thì có thể bạn bị thiếu kali. Tập thể dục chăm chỉ mỗi ngày sẽ dễ khiến bạn mất cả chất lỏng và chất điện giải do đổ mồ hôi. Nếu chỉ uống nhiều nước để bù lượng nước đã mất thì có thể bạn không bù được các chất điện giải đã mất, bao gồm cả kali
Bàn tay, bàn chân bị tê: Cho thấy bạn thiếu các vitamin B như B6 và B12 cùng với a xít folic. Thiếu vitamin B có thể ảnh hưởng trực tiếp các dây thần kinh ngoại biên trong da. Do đó, bạn cần ăn rau xanh nhiều lá như cải bó xôi, ăn trứng, đậu, thịt gia cầm và ngũ cốc nguyên hạt…..Các bữa ăn bình thường thường chỉ đáp ứng được không nhiều nhu cầu dinh dưỡng cho các bạn khi luyện tập. Nếu việc luyện tập của bạn vượt quá khả năng các bữa ăn cung cấp cho bạn. Bạn sẽ bị kiệt sức, mệt mõi và cớ bắp bạn không phát triển mà còn ngược lại. Bất kể môn thể thao nào khi các bạn tập luyện nghiêm túc thì đều cần phải bổ sung dinh dưỡng hơn những người không tập bạn có thể thấy rõ điều đó…. Các cầu thủ bóng đá họ uống gì, các vận động viên điền kinh, các vận động viên tennis…tất cả họ đều phải bổ sung dinh dưỡng, Vậy chế độ ăn thế nào là đủ cho một người chơ thể.Trong trường hơp các bạn không đáp ứng được Chế độ dinh dưỡng thể hình như bài viết dưới đây thì đó thì lúc đó bạn hãy nghĩ tới sản phẩm hỗ trợ,sản phẩm hỗ trợ đáp ứng dinh dưỡng và các chất cần thiết nhanh nhất và tiện dụng nhất,có những người không có thời gian để đáp ứng chế độ dinh dưỡng vậy dùng sản phẩm hỗ trợ là một cách tốt nhất và tốn ít thời gian nhất mà mang lại hiểu quạ cao.
Chế độ dinh dưỡng dành cho người chơi thể thao thể hình(GYM)
– Bữa chính: ăn sáng (nghiêm cấm bỏ bữa sáng). Hoàn thành bữa này trước 8h sáng nhé
• 01 Hủ tiếu (phở) có thịt gà thịt bò là OK. Hoặc 01 dĩa cơm sườn trứng ốp la (lên hấp thì tốt nhất). Chú ý ít tinh bột thôi càng nhiều càng béo đấy
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h
– Bữa phụ 1 (10h)
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 300ml nước chia ra uống trong lúc tập và sau tập
2. TRƯA
– Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 12h nhé
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 14h
– Bữa phụ 2 (13h): Hoàn thành bữa này trước lúc tập ít nhất 01h
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 01 xúc xích bò loại trung
• 02 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein trước khi tập 30 phút
– Bữa phụ 3 (18h) – có thể bỏ bữa này : Bổ sung dinh dưỡng ngay sau khi tập
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ). Có thể bỏ để dành bụng ăn cơm tối
• 01 quả chuối tiêu
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Có điều kiện nữa thì uống 1 lần Whey protein ngay sau khi tập.
3. TỐI
– Bữa chính: Cơm gia đình có gì ăn lấy là OK rồi Hoàn thành bữa này trước 19h30h nhé
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• 01 quả chuối tiêu, 01 quả táo, cam (nếu có)
• 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 21h
– Bữa phụ 4 (21h30h): Hoàn thành bữa này trước lúc đi ngủ ít nhất 01h
• 01 quả trứng luộc (ăn cả quả đỡ phí lòng đỏ)
• 02 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
• 01 hộp sữa vinamilk 180-220ml
• Nhớ đánh răng, súc miệng trước khi đi ngủ nhé
Chú ý: Luôn uống nước từng ngụm nhỏ.
– Nên ăn cả lòng đỏ: Tránh phí phạm tức ăn và điều nữa nó có thêm chất béo cung cấp năng lượng cho bạn. Chỉ bỏ lòng đỏ khi bạn muốn giảm béo, giảm mỡ, siết cơ.
– Không uống quá nhiều nước trong khi luyện tập, nên uống từng ngụm nhỏ …uống nhiều hoặc ngụm lớn làm dạ dày bạn phải hoạt động nhiều hơn, máu loãng hơn nên độ tập trung cho bài tập sẽ kém..hiệu quả kém.
Biên tập bởi Web Dinh Dưỡng Thể Hình
