Cách tăng cân đơn giản và hiệu quả cho người gầy

Gầy gò thiếu cân chiếm tỉ lệ rất cao tại Việt Nam, điều này khiến nhu cầu tăng cân ngày càng cao. Vì vậy hôm nay dinh dưỡng thể hình xin chia sẻ cách tăng cân đơn giản và nhanh nhất cho người gầy, ai cũng có thể thực hiện được và chắc chắn thành công.

Cách tăng cân đơn giản và hiệu quả cho người gầy

Dưới đây là cách tăng cân đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng kể cả Nam và Nữ. Nếu áp dụng đúng những hướng dẫn dưới đây bạn sẻ tăng cân rất nhanh trong vòng 1 tháng.

Thanh lọc cơ thể

Ngày nay, xã hội càng hiện đại bao nhiêu thì môi trường càng ô nhiễm bấy nhiêu. Hàng ngày chúng ta phải tiếp xúc với môi trường ô nhiễm, không khí ô nhiễm rồi nguồn nước ô nhiễm, các loại thực phẩm ăn vào thì có nhiều chất độc hại. Chính những cái đó đã làm cho cơ thể bị tích tụ nhiều độc tố gây ra mệt mỏi, chán ăn, hệ tiêu hóa kém, cơ thể không hấp thụ được dinh dưỡng.

Thanh lọc cơ thể là một cách tăng cân đơn giản nhất. Các bạn chỉ cần bổ sung thật nhiều chất chống oxy hóa, uống nhiều nước, ngủ đúng giờ và đủ giấc thì mọi độc tố sẽ được đào thải ra ngoài cơ thể giúp khỏe mạnh, hấp thụ dinh dưỡng tốt.

Ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và Calo cao.

Điều quan trọng nhất để bạn có thể tăng cân đó chính là ăn các loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao đặc biệt tập trung vào các loại thực phẩm có lượng Calo cao. 1 số loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, ngũ cốc,…..

Ăn nhiều bữa trong ngày

Thay vì ăn 3 bữa ăn truyền thống, bạn nên ăn thêm 3 bữa phụ trong ngày để giúp cơ thể luôn trong tình trạng no. Đặc biệt ăn nhiều bữa ăn giúp bạn dễ dàng đáp ứng đủ Calo hơn, và tránh tình trạng quá tải trong 3 bữa ăn chính.

Các bữa ăn phụ cũng nên nạp đủ dinh dưỡng tương tự bữa ăn chính, nên đầy đủ các chất, đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Các bữa phụ là những thực phẩm dễ tiêu hóa nhưng cũng cần phải giàu dinh dưỡng. Nếu không có thời gian để chuẩn bị các bữa ăn thì nên sử dụng thực phẩm bổ sung sữa tăng cân, điển hình như Muscle Mass Gainer, Serious Mass, Super Mass Gainer chúng giống như 1 bữa phụ hoàn chỉnh, giàu chất dinh dưỡng, tăng cân tăng cơ một cách hiệu quả.

Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh

Sinh hoạt khoa học, ăn uống, làm việc, nghỉ ngơi đúng giờ cũng là cách tăng cân đơn giản mà hiệu quả. Đa số những người gầy thường là những người hay thức khuya, ngủ ít hay làm việc quá sức khiến cho cơ thể bị tiêu hao nhiều năng lượng nên không thể tăng cân.

Người gầy muốn tăng cân thì cần phải thay đổi thói quen sinh hoạt một cách tích cực: đi ngủ sớm trước 10 rưỡi, ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày, làm việc vừa phải và ăn đúng giờ. Tất cả các hoạt động đều được lắp lại thành thói quen mỗi ngày, lâu dần sẽ tạo thành một lối sống tốt giúp tăng cân hiệu quả.

Chơi thể thao và tập thể hình

 Người gầy cần phải tích cực vận động để nâng cao sức khỏe, tăng khả năng trao đổi chất, cải thiện hệ tiêu hóa giúp hấp thu tốt hơn, đốt cháy calo kích thích sự thèm ăn và ăn ngon miệng hơn. Hơn nữa tập luyện còn ngăn chặn tình trạng tích tữ mỡ thừa, đốt cháy chất béo để tạo ra vóc dáng cân đối, thân hình săn chắc.

Tránh xa các loại thức uống và thực phẩm có hại

Trong quá trình tăng cân người gầy cần tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẳn thực phẩm chứa chất béo bão hòa như thịt mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên rán nhiều dầu, … những chất kích thích như rượu, bia, café, … những thực phẩm nhiều đường, … Tất cả những thực phẩm đó đều không tốt cho cơ thể và gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe.