Cách hít đất tại nhà tăng cơ ngực trong mùa Covid

Tình hình dịch bệnh Covid đang căng thẳng khiến phòng tập Gym chưa được hoạt động lại, điều này khiến nhiều Gymer khó chịu và sợ mất cơ trong thời gian nghỉ tập, tuy nhiên các bạn đừng quá lo lắng. Dưới đây là 6 kiểu hít đất tại nhà mà vẫn giúp cơ ngực phát triển đều.

Xem thêm: 5 Mẹo khi tập bằng BodyWeight tại nhà

6 cách hít đất tại nhà giúp cơ ngực phát triển đều

1. Basic Push-up (chống đẩy thông thường)

– Bước 1: Chống 2 tay, 2 chân xuống sàn, bàn tay nằm dưới vai, tạo thành một đường thẳng.

– Bước 2: Siết cơ mông và cơ bụng, mở rộng khuỷu tay, từ từ hạ thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, khuỷu tay giữ gần người chứ không choãi ra, hít vào.

– Bước 3: Thở ra, ấn tay xuống để nâng người lên trở về vị trí ban đầu, thân người luôn giữ thẳng trong suốt các chuyển động.

2.Wide Push-up (chống đẩy rộng tay)

– Bước 1: Chống tay và chân xuống sàn, tay mở rộng hơn vai, thân người tạo thành một đường thẳng.

– Bước 2: Hạ người xuống cho đến khi ngực chạm sàn, thân người giữ thẳng, hít vào, giữ 1 giây ở vị trí thấp nhất.

– Bước 3: Nâng người lên và thở ra.

3.Diamond Push-up (hít đất kiểu tay hẹp)

 Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị, chân chống sàn, 2 bàn tay đặt gần nhau, chụm 2 đầu bàn tay vào nhau thành hình viên kim cương, người tạo thành một đường thẳng.

– Bước 2: Hít vào, hạ ngực xuống.

– Bước 3: Duỗi tay đẩy người trở lên và thở ra.

4.Alternating Shuffle Push-up ( hít đất bước ngang)

– Bước 1: Chống tay và chân xuống sàn, tay nằm dưới vai, người tạo thành một đường thẳng.

– Bước 2: Nhấc tay trái dịch sang bên trái 1 bước, hít đất 1 cái, nhấc tay trở về vị trí cũ.

 – Bước 1: Đây là động tác ngược lại với chống đẩy dốc xuống. Với cách thực hiện tương tự

Xem thêm: Sữa tăng cơ bắp Whey Gold Standard https://www.dinhduongthehinh.com/product/whey-gold-standard-5lbs/