Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả
Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả cho Nam và Nữ, đây được xem là phần khó giảm nhất trên cơ thể chúng ta, phân mỡ bụng dưới rốn là nỗi ám ảnh cho cả Nam và Nữ. Bụng dưới tích mỡ không chỉ khiến bạn trông kém hấp dẫn mà còn dẫn tới những nguy cơ về sức khỏe.
Nguyên nhân gây mỡ bụng dưới
Mỡ bụng hay dư thừa mỡ được tạo ra từ việc mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượngcơ thể đốt đi mỗi ngày. Cơ thể con người nếu nạp dư nhiều calo sẽ tự chuyển hóa thành mỡ. Tuy nhiên, quá trình chuyển hóa này sẽ khác nhau tùy vào từng cơ địa.
Nguyên nhân thứ 2 là do nội tiết tố. Lượng estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể sẽ thay đổi liên tục tùy theo tuổi tác. Chính sự mất cân bằng của các nội tiết tố này sẽ khiến cơ thể bạn dễ tích tụ mỡ thừa. Một loại hocmon khác có thể gây béo chính là do Cortisol – hocmon căng thẳng. Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng, lượng hocmon này sẽ tăng đột biến và gây ra tích mỡ ở vùng bụng.
Nguyên nhân cuối cùng là do gen di truyền. Một số người sẽ dễ tích tụ mỡ ở bụng, đùi hơn những người khác. Những ngừi này thường có dáng quả táo.
Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả và nhanh nhất
Giảm lượng tinh bột trong mỗi bữa ăn
Tinh bột sau khi được tiêu hóa sẽ trở thành đường đơn và làm tăng đường huyết tương tự như các loại nước ngọt và bánh kẹo.
Loại bỏ bớt lượng tinh bột trong khẩu phần sẽ giúp bạn giảm nguy cơ tích mỡ đi khá nhiều bởi tinh bột thường chiếm tỉ lệ cao trong bữa ăn của chúng ta.
Nghiên cứu đã chứng minh, việc áp dụng một chế độ ăn kiêng ít tinh bột sẽ giúp bạn giảm mỡ gần như ngay lập tức. Sự khác biệt rõ ràng có thể thấy sau 12 ngày áp dụng.
Khi giảm bớt tinh bột, bạn nên tránh các loại tinh bột đơn giản như cơm trắng, bánh mì trắng và thay bằng các loại tinh bột phức hợp như các loại đỗ, gạo lức, bột mỳ nguyên cám.
Ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ và ít Calo
Các thực phẩm với lượng calo thấp thường là các loại rau củ quả giàu xơ. Việc bổ sung nhiều chất xơ sẽ giúp bạn có cảm giác no hơn và giảm cảm giác thèm ăn.
Một nghiên cứu vào năm 2014 cho thấy chỉ cần tăng thêm 14 g chất xơ vào khẩu phần mỗi ngày có thể giúp giảm tới 2 kg trong vòng 4 tháng mà không cần bất kì biện phạm giảm cân nào khác.
Bạn nên ăn các loại xơ có trong các loại rau, củ quả tươi. Đậu xanh, đậu đen, yến mạch cũng là nguồn xơ tốt cho giảm mỡ bụng
Nạp thêm Protein
Một chế độ ăn nhiều protein là một chiến lược lâu dài tuyệt vời để giảm mỡ bụng dưới.
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh ăn protein giúp giảm 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và giúp bạn ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.
Việc ăn tăng cường protein cũng giúp bạn đỡ đói khi áp dụng theo các chế độ ăn kiêng.
Vì vậy, hãy nỗ lực để tăng lượng thức ăn giàu protein như trứng, cá, hải sản, các loại đậu, các loại hạt, các loại thịt và các sản phẩm từ sữa. Đây là những nguồn protein tốt nhất trong chế độ ăn uống.
Nếu bạn đấu thấy khó có đủ protein trong chế độ ăn uống, bạn có thể cân nhắc bổ sung nguồn protein chất lượng như whey protein để tăng thêm lượng protein mà cơ thể cần mỗi ngày.
Xem thêm: Thực phẩm giảm cân cho người tập gym
Không sử dụng đồ uống có ga và cồn
Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều đường là nguyên nhân trực tiếp dẫn tới tích mỡ bụng.
Khi ăn nhiều đường, lượng đường huyết trong máu tăng lên, điều này sẽ khiến gan phải tiết nhiều insulin để chuyển bớt đường thành glucogen lưu trữ.
Tuy nhiên cơ thể không thể lưu trữ quá nhiều glycogen, lượng đường thừa sau đó sẽ được chuyển hóa thành mỡ để lưu trữ lâu dài ở bụng và đặc biệt là bụng dưới.
Vì vậy, loại bỏ hoàn toàn đường ra khỏi chế độ ăn uống sẽ giúp bạn giảm nguy cơ tích mỡ bụng dưới
Các loại nước ngọt có ga, bánh kẹo là những thứ mà bạn nên tránh.
Tuy nhiên bạn vẫn có thể ăn các loại hoa quả có vị ngọt bởi đường trong hoa quả không gây ra tác hại như đường tinh luyện trong các loại nước ngọt.
Tăng cường tập luyện
Nếu dinh dưỡng đóng vai trò 70% thì 30% còn lại là tập luyện, hãy thực hiện các bài tập bụng dưới hiệu quả sẻ mang lại cho bạn nhóm cơ bụng đẹp và săn chắc, dưới đây là 1 số bài tập giảm mỡ bụng dưới.
Nằm đá bụng dưới
- Nằm trên một tấm thảm. Đặt ngón tay cái của bạn dưới hông, lòng bàn tay bằng phẳng trên sàn nhà. Nhấc chân lên khỏi sàn một chút, nhìn lên trần nhà. Đây là vị trí bắt đầu.
- Nâng cả hai chân của bạn lên 90 độ và từ từ đưa chúng trở xuống.
- Ngay trước khi chạm sàn, nâng chân của bạn một lần nữa. Thực hiện 3 lần mỗi lần 15 nhịp.
- LƯU Ý: Không đặt chân hoàn toàn trên sàn hoặc dùng tay đẩy hông lên để nâng chân.
Bài Plank
- Bước 1: Bạn bắt đầu bài tập với tư thế chống đẩy. Sau đó, gập khuỷu tay xuống, sao cho cánh tay vuông góc với cơ thể. Lúc này, từ phần vai đến gót chân tạo với nhau thành một đường thẳng.
- Bước 2: Dồn tất cả lực vào phần cánh tay và phần ngón chân. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s. Sau một thời gian luyện tập, bạn nên tăng thời gian lên để đạt được kết quả cao hơn.
- Bước 3: Nghỉ ngơi một chút và tiếp tục lặp lại động tác.
Nằm gập bụng
- Bước 1: Nằm áp sát lưng trên mặt sàn, hai chân chống vuông góc mặt đất.
- Bước 2: Hai tay tựa nhẹ hai bên tai và tiến hành gập phần thân trên hướng về phía bụng.
- Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ đầu ở tư thế cổ vuông góc với thân người trong khoảng 3 giây.
- Bước 4: Từ từ hạ người về tư thế chuẩn bị.
- Bước 5: Lặp lại bước 2.
Bài vặn hông
- Bước 1: Ngồi ở tư thế hơi ngả người ra sau, gót chân chống nhẹ trên mặt sàn.
- Bước 2: Tựa nhẹ hai tay vào hai bên tai, siết chặt cơ bụng và vặn người sang hai bên.
- Bước 3: Thực hiện liên tục cho đến khi cảm thấy mỏi ở phần hông.
Ở trên là những chia sẻ giúp bạn có thêm kinh nghiệm giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả nhất, ngoài ra để có kết quả nhanh hơn bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm thực phẩm bổ sung giảm mỡ như Lipo 6, Hydroxycut.. để đẩy nhanh quá trình đốt mỡ.
