Cách giảm cân với chế độ ăn an toàn hiệu quả
Cách giảm cân với chế độ ăn an toàn hiệu quả.
Có rất nhiều cách để giảm rất nhiều trọng lượng trong một khoảng thời gian ngắn.
Tuy nhiên, hầu hết trong số họ yêu cầu bạn phải đói và không hài lòng.
Nếu bạn không có ý chí sắt, sau đó đói sẽ làm bạn bỏ các kế hoạch này một cách nhanh chóng.
Phương pháp của web dinh dưỡng thể hình đưa ra
+ Giết thèm ăn của bạn.
+ Làm cho bạn giảm cân nhanh chóng, mà không bị đói.
+ Cải thiện sức khỏe của bạn cùng một lúc
I – Quy tắc 1:Loại bỏ đường và tinh bột.
+ Phần quan trọng nhất là để loại bỏ đường và tinh bột (carbs) từ chế độ ăn uống của bạn.
Đây là những loại thực phẩm kích thích tiết insulin nhiều nhất. Nếu bạn không biết đã có, insulin là hormone lưu trữ chất béo chính trong cơ thể.
Khi insulin đi xuống, chất béo có một thời gian dễ dàng nhận ra của các cửa hàng chất béo và cơ thể bắt đầu đốt cháy chất béo thay vì carbs.
Một lợi ích của việc giảm insulin là thận giảm natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể, làm giảm sưng lên và trọng lượng nước cần thiết.
Nó không phải là không phổ biến để mất lên đến 10 pound (đôi khi nhiều hơn) trong tuần đầu tiên của việc ăn theo cách này, cả hai chất béo cơ thể và trọng lượng nước.
Đây là một đồ thị từ một nghiên cứu so sánh carb thấp và ít chất béo chế độ ăn trong phụ nữ béo phì thừa cân.
Nhóm carb thấp là ăn cho đến khi viên mãn, trong khi nhóm chất béo là calo bị hạn chế và đói.
Cắt giảm tinh bột, giảm insulin của bạn và bạn sẽ bắt đầu ăn ít calo tự động và không có đói.
Đặt đơn giản, giảm insulin của bạn đặt mất chất béo trên “lái tự động”.
– Bottom Line: Loại bỏ đường và tinh bột (carbs) từ chế độ ăn uống của bạn sẽ giảm mức insulin của bạn, giết thèm ăn của bạn và làm cho bạn giảm cân mà không đói.
II – Quy tắc 2: Ăn protein, chất béo và rau
Mỗi một trong những bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn cung cấp protein, một nguồn chất béo và rau carb thấp. Xây dựng các bữa ăn của bạn theo cách này sẽ tự động đưa lượng carb của bạn vào phạm vi đề nghị 20-50 gam mỗi ngày.
+ Nguồn whey protein:
– Thịt – Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói, vv
– Cá và hải sản – Cá hồi, cá hồi, tôm, tôm hùm, vv
– Trứng – Omega-3 làm giàu.
Protein là macronutrient góp phần nhất để viên mãn và ăn uống đầy đủ chất đạm có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn.
+ Thấp carb Rau quả:
– Bông cải xanh
– Bông cải
– Rau bina
– Lâu đài
– Cải bruxen
– Bắp cải
– Chard Thụy Sĩ
– Rau diếp
– Dưa chuột
– Cellery…
Đừng sợ để tải đĩa của bạn với các loại rau carb thấp. Bạn có thể ăn số lượng lớn trong số họ mà không đi qua 20-50 net carbs mỗi ngày.
Các loại rau và thịt chứa tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết để được khỏe mạnh. Không có nhu cầu sinh lý cho các loại ngũ cốc trong chế độ ăn uống.
+ Chất béo Nguồn:
– Dầu dừa
– Bơ
– Dầu ô liu
– Mở heo
– Mơ bò
Ăn 2-3 bữa ăn mỗi ngày . Nếu bạn thấy mình đói vào buổi chiều, thêm một bữa ăn.
Không phải sợ ăn chất béo, cố gắng làm cả hai carb thấp và ít chất béo đồng thời là một công thức cho sự thất bại. Nó sẽ làm cho bạn cảm thấy đau khổ và từ bỏ kế hoạch.
Chất béo nấu ăn tốt nhất để sử dụng là dầu dừa . Nó rất giàu chất béo được gọi là Medium Chain Triglycerides ( MCTs ). Những chất béo có nhiều hơn những người khác hoàn thành và có thể thúc đẩy sự trao đổi chất hơi
Không có lý do để lo sợ các chất béo tự nhiên, nghiên cứu mới cho thấy rằng chất béo bão hòa không làm tăng nguy cơ bệnh tim của bạn ở tất cả
Để xem làm thế nào bạn có thể lắp ráp các bữa ăn của bạn, hãy kiểm tra này kế hoạch bữa ăn ít carb và danh sách các công thức nấu ăn carb thấp .
– Bottom Line: Lắp ráp mỗi bữa ăn ra khỏi một nguồn cung cấp protein, một nguồn chất béo và rau carb thấp. Điều này sẽ đưa bạn vào khoảng 20-50 gram carb và quyết liệt giảm mức insulin của bạn.
III – Quy tắc 3: Tập thể dục 3 – 4 lần 1 tuần
Bạn không cần phải tập thể dục giảm cân về kế hoạch này, nhưng nó được khuyến khích.
Lựa chọn tốt nhất là để đi đến phòng tập thể dục 3-4 lần một tuần. Làm một ấm lên, nâng trọng lượng, sau đó kéo dài.
Nếu bạn mới đến phòng tập thể dục, hãy hỏi một huấn luyện viên cho một số lời khuyên.
Bằng cách nâng trọng lượng, bạn sẽ đốt cháy một ít calo và ngăn chặn sự trao đổi chất của bạn chậm lại, mà là một tác dụng phụ của giảm cân.
Nghiên cứu về chế độ ăn uống carb thấp cho thấy rằng bạn thậm chí có thể đạt được một chút cơ bắp trong khi mất một lượng đáng kể các chất béo cơ thể.
Nếu nâng tạ không phải là một lựa chọn cho bạn, sau đó làm một số tập luyện tim dễ dàng hơn như chạy, chạy bộ, bơi lội hoặc đi bộ sẽ đủ.
– Bottom Line: Tốt nhất là làm một số loại kháng đào tạo như nâng trọng lượng.Nếu đó không phải là một lựa chọn, tập luyện tim làm việc quá.
+ Khác giảm cân Lời khuyên để làm điều dễ dàng hơn (và nhanh hơn)
Khá nhiều tất cả các bạn phải làm là để dính vào ba nguyên tắc:
- Loại bỏ các loại thực phẩm cao-carb.
- Ăn Protein, chất béo và rau xanh.
- Thực hiện 3-4 lần mỗi tuần.
Tuy nhiên, có một vài lời khuyên khác mà bạn có thể tìm thấy hữu ích nếu bạn muốn đẩy nhanh tốc độ hơn nữa.
Không ai trong số đó là những câu chuyện vợ cũ ‘, tất cả đều có bằng chứng khoa học để trở lại chúng.
Uống nước, cà phê hoặc trà: Đáp ứng cơn khát của bạn với nước. Nếu bạn là một cà phê hoặc một người nghiện rượu chè, sau đó bằng mọi cách uống nhiều như bạn muốn như cả hai có thể nâng cao của bạn chuyển hóa hơi
Sử dụng tấm nhỏ hơn: Các nghiên cứu cho thấy những người tự động ăn ít hơn khi họ sử dụng các tấm nhỏ hơn. Kỳ lạ, nhưng nó hoạt động.
Ngủ như một đứa bé: giấc ngủ kém có liên quan với tăng cân và béo phì, chăm sóc giấc ngủ của bạn là rất quan trọng.
Giảm căng thẳng: Được nhấn mạnh có thể nâng cao các hoóc môn cortisol căng thẳng, có thể gây tích tụ mỡ trong bụng.
– Bottom Line: Điều quan trọng nhất để dính vào ba quy tắc, nhưng có một số những thứ khác bạn có thể làm gì để đẩy nhanh tốc độ.
+ Bạn không cần phải bỏ đói mình để giảm cân
Nếu bạn có một tình trạng y tế sau đó nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện thay đổi bởi vì kế hoạch này có thể làm giảm nhu cầu của bạn cho thuốc.
Bằng cách giảm tinh bột và làm giảm mức độ insulin, bạn thay đổi môi trường nội tiết tố và làm cho cơ thể và bộ não của bạn “muốn” để giảm cân.
Điều này dẫn đến giảm đáng kể sự thèm ăn và đói, loại bỏ lý do chính mà hầu hết mọi người thất bại với phương pháp giảm cân thông thường.
Điều này được chứng minh để làm cho bạn mất khoảng 2-3 lần so với trọng lượng như một ít chất béo điển hình, chế độ ăn uống ít calo hạn chế..
Một lợi ích lớn cho người thiếu kiên nhẫn là sự sụt giảm đầu tiên trong trọng lượng nước có thể dẫn đến một sự khác biệt lớn về quy mô vào đầu vào sáng hôm sau.
Dưới đây là một vài ví dụ về bữa ăn carb thấp mà rất đơn giản, ngon và có thể được chuẩn bị trong dưới 10 phút: 7 Healthy bữa ăn thấp carb trong 10 phút hoặc ít hơn .
Về kế hoạch này, bạn có thể ăn tốt thực phẩm cho đến khi viên mãn và vẫn còn mất rất nhiều chất béo.
