Các loại thực phẩm no lâu hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Hôm nay dinh dưỡng thể hình xin gửi đến các bạn danh sách các loại thực phẩm no lâu. Khi ăn các loại thực phẩm này giúp bạn giảm thèm ăn vì luôn trong cảm giác no, dẫn đến ăn ít hơn ở bữa ăn tiếp theo, tránh việc nạp quá nhiều Calo trong 1 ngày. Điều này rất tốt cho những ai đang trong quá trình giảm cân.

• Xem thêm: Sự khác biệt giữ giảm mỡ và giảm cân là gì ?

Các loại thực phẩm no lâu hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Các loại hạt

Các loại hạt bao gồm nhiều protein và chất béo không bão hòa, loại chất béo có lợi cho sức khỏe. Nhóm thực phẩm giúp no lâu này có hàm lượng calo cao, rất giàu dinh dưỡng và đặc biệt hiệu quả trong việc tăng cảm giác no. Điển hình như hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt mắc ca….

Yến mạch

Yến mạch vốn chứa nhiều chất xơ, cộng thêm rắc lên một ít hạt lanh và quả việt quất là bạn đã có một bữa ăn siêu giàu chất xơ để bắt đầu ngày mới. Món này không chỉ giúp giữ lượng đường trong máu ổn định mà bạn có thể ít thấy đói hơn, tránh ăn vặt trước bữa trưa.

Các loại trái cây

Chất xơ thậm chí được coi là là “dưỡng chất vua” để làm bạn cảm giác no. Vì vậy, trái cây giàu chất xơ là loại thực phẩm mà tất cả chúng ta đều có thể thưởng thức, tăng cường vào chế độ ăn uống của mình. Một số loại trái cây giàu chất xơ tuyệt vời bao gồm tất cả các loại quả mọng (quả việt quất, quả mâm xôi, dâu tây), táo, xoài, lê và bơ.

Các loại rau xanh

Rau lá xanh đậm luôn là một nguồn bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chế độ ăn nào, giúp bạn được bổ sung dinh dưỡng và cảm thấy no. Hãy thử thêm một số loại rau xanh như cải xoăn vào món xào, trứng tráng hoặc thậm chí là salad, rau luộc để giúp bạn luôn cảm thấy no.

Hạt diêm mạch

Quinoa là một trong số ít thực phẩm có nguồn gốc thực vật được coi là một loại protein hoàn chỉnh và nó cũng rất giàu chất xơ. Protein + chất xơ là bộ đôi dưỡng chất giúp no bụng nhanh chóng. Trong một bát hạt Quinoa nấu chín sẽ chứa khoảng 8 gam protein và 5 gam chất xơ.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp dồi dào protein, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Loại thực phẩm này cũng rất hiệu quả trong việc giảm cảm giác đói và giúp bạn no lâu hơn. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thói quen ăn trứng gà vào bữa sáng sẽ làm cơ thể có cảm giác no lâu, và từ đó tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày dài.

Khoai tây

Khoai tây cũng là một loại thức ăn đứng trong danh sách đầu của những loại thức ăn làm tăng cảm giác no lâu. Nếu so với bánh mỳ, khoai tây tăng cảm giác no lâu gấp ba lần. Hơn nữa, tinh bột trong khoai tây còn giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa.

Quả bơ

Bơ là một trong những loại thực phẩm giúp bạn no lâu, chứa một lượng lớn chất xơ, chất béo lành mạnh, các vitamin và khoáng chất quan trọng như magiê.

Mướp

Hàm lượng chất xơ trong mướp cao rất có lợi cho dạ dày, hệ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nó cũng giàu chất sắt, vitamin C và A, tốt cho bệnh nhân tiểu đường.

Sữa chua

Giàu canxi và ít đường, sữa chua cũng chứa nhiều protein. Protein trong thực phẩm là một trong những yếu tố chính giúp ta cảm thấy no. Những loại thực phẩm giàu protein thường chứa chất béo với lượng khác nhau, cũng giúp cơ thể no lâu hơn.

• Xem thêm: Giảm cân có nên uống Whey Protein không

Tóm lại xây dựng 1 chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp tập luyện sẻ giúp bạn đốt được nhiều Calo hơn, đây là điều quan trọng nhất trong quá trình giảm cân. Nói không với các loại thuốc giảm cân để tránh rước họa vào thân !