Bent Over Barbell Row – Kéo lưng với tạ đòn

Nếu nhắc đến bài tập lưng giữa thì bạn không thể không nhắc đến bài Bent Over Barbell Row . Đây là một bài tập lưng giữa nó tương tự giống với bài Seated Cable Rows, đều tập trung vào nhóm cơ lưng giữa. Bài tập này giúp nhóm cơ lưng có thẩm mỹ và độ dày hơn. Dưới đây là cách thực hiện đúng dộng tác

• Cơ chính: Lưng giữa.

• Các cơ liên quan: Tay Trước (Biceps), Cơ xô (Lats), Cơ Vai (Shoulder).
• Bài tập kết hợp: 

  • Seated Cable Row

  • One-Arm Dumbbell Row 

  • Lat Pulldown

1. Hướng dẫn tập đúng động tác Bent Over Barbell Row.

   • Cầm thanh tạ vào lòng bạn tay, sao cho lòng bàn tay hướng vào phía người bạn. Kéo tạ lên với vị trí thẳng người.
   • Để đầu gối hới cong một xíu, từ từ hạ người xuống sao cho người bạn gần như song song với mặt sàn. Đữa mông ra sau đồng thời thẳng lưng (Điểm này rất quan trọng). Chú ý đầu ngẩng nhìn lên phía trước. tay vuông góc với sàn và thân hình. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.
   • Giữ cho thân mình cố định (đặc biệt là phần lưng dưới). Thở ra đồng thời kéo đòn tạ gần chạm tới phần bụng của bạn.  Giữ khuỷu tay gần về phía thân hình và chỉ sử dụng cẳng tay để giữ tạ. Ở vị trí co lại phía trên, gồng cơ lưng và ngưng lại một chút.
   • Sau đó hít vào và từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.

2. Cảnh báo.

   • Đây là bài tập rất khó, dễ gây chấn thương đau phần lưng dưới của bạn.Vì vậy hẫy chắc chắn lưng luôn luôn phải thẳng. Và phải mang đai lưng khi tập với mức tạ nặng

3. Video hướng dẫn.