Bạn tò mò về chế độ dinh dưỡng của Mro Phil Heath ?

Phillip Jerrod ” Phil ” Heath (sinh ngày 18 tháng 12 năm 1979), là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp IFBB của Mỹ và Olympia hiện tại . Anh ấy là người chiến thắng Mr. Olympia bảy lần, đã giành vị trí thứ nhất trong cuộc thi hàng năm từ năm 2011 đến năm 2017. Chiến thắng mới nhất của anh ấy gắn liền với Arnold Schwarzenegger cho số lần thắng thứ ba sau Lee Haney và Ronnie Coleman .đại. 

Bài viết liên quan: Phương pháp tập luyện của Arnold Schwarzenegger giúp ông thành công.

 Hãy cùng xem qua bữa ăn của ông trong mùa off này. Thức ăn nạp vào hay thời điểm tất cả đều được tính toán để có thể gia tăng cơ bắp, hạn chế tối đa sự lên mỡ.

Phil nặng 270 pounds cơ bắp tinh khiết, phải nạp nhiều protein và carbs , cũng như calo để không những duy trì khối lượng cơ này mà còn để tiếp tục tạo ra khối lượng cơ bắp mới.
TỔNG SỐ CALORIES 9,394 : (g) PROTEIN * 910,CARBS * 881, FAT * 239 

1. Bữa sáng 1 lúc 7a.m: (Bổ sung 500mg vitamine C và 500mg dầu cá)
   • 8 lòng trắng trứng
   • 8 oz thịt thăn heo hoặc thịt bò
   • 1/2 cup yến mạch
   • Đây là thời gian chính cho việc gia tăng khối lượng, vì vậy tôi sử dụng hai nguồn protein : trứng và bít tết. Trứng hấp thụ khá dễ dàng và nhanh. Đi cùng với đó là bít tết – nguồn tiêu hóa chậm mang lại hiệu quả trong thời gian chúng giải phóng.
   • Phil nạp một lượng carbs chậm tiêu hóa từ bột yến mạch. Nghiên cứu cho thấy khi vận động viên ăn các carbs chậm cho bữa sáng, họ sẽ có nhiều năng lượng hơn và đốt cháy nhiều chất béo hơn trong ngày và trong khi luyện tập.
2. Bữa ăn thứ 2 lúc 9a.m: (bổ sung 1500mg glucomine)
   • 12 oz thịt thăn bò
   • 1/2 cup cơm trắng
   • Thịt bò là nguồn cung cấp creatine cho cơ thể. Creatine đóng vai trò tái tạo A.T.P, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức mạnh và sản sinh ra năng lượng bổ sung.
   • Phil uống glucosamine để giúp hồi phục các khớp cơ thể. Nhiều chuyên viên cơ thể nghĩ rằng đây là một chất bổ sung của người đã có tuổi. Nhưng sự thật là, khi bạn luyện tập chăm chỉ và mạnh mẽ, cơ thể bạn cần tất cả sự giúp đỡ để giữ được khớp của bạn chạy trơn tru. “
3. Bữa ăn thứ 3 lúc 11.30a.m
   • 12 OZ thịt gà tây
   • 12 OZ khoai tây nướng
   • 2 muỗng canh tương cà chua
   • “Lấy protein từ nhiều nguồn khác nhau – chẳng hạn như gà tây, trứng, thịt bò, thịt gà và sữa – rất quan trọng bởi vì mỗi loại protein có những amino axit khác nhau, cũng như các loại chất béo khác nhau. dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp. “
4. Bữa ăn thứ 4 sau tập :
   • 12 OZ thịt gà không xương không da
   • 2 muỗng canh sốt BBQ
   • 12 oz yam
   • Chúng tôi không ngần ngại gia giảm thêm gia vị nêm nếm cho món ăn để cho nó thêm hấp dẫn, nhưng cũng nên căn được lượng calo từ đó .
   • Bữa ăn sau tập là bữa ăn quan trọng nhất, điều này cũng rất quan trọng để tối đa hóa sự phát triển của cơ. Điều quan trọng là bạn phải ăn bữa ăn toàn bộ thức ăn này khoảng một giờ sau khi tập để giữ cho tổng hợp protein cơ dài lâu hơn, xây dựng cơ bắp trong một thời gian dài hơn, dẫn đến tăng trưởng cơ nhiều hơn. “

   • Bài viết hay: Thời điểm tốt nhất để sử dụng thực phẩm bổ sung

5. Bữa ăn thứ 5 : ( vào ngày CHEAT MEAL )
   • 10 oz gà sốt teriyaki
   • 1/2 cup cơm trắng
   • 12 OZ diet coke
   • 1 cuộn tempura chiên
   • 12 miếng sushi cá hồi vs salad
   • Tổng: 2407 Calories
   • Bữa cheat meal thường áp dụng cho trước một ngày tập luyện căng thẳng, để giúp kích thích sự phát triển cơ bắp mới. Hãy nhớ rằng, đây là giai đoạn off season, đã đến lúc tăng trưởng, không mất chất béo. Chất béo từ tempura chiên và kem phô mai sẽ làm tăng mức testosterone lên cao và dẫn đến tăng trưởng cơ nhiều hơn”. =
6. Bữa ăn thứ 6:( bổ sung 1500mg glucosamine)
   • 12 oz thịt bò nướng cắt lát
   • 1/2 cup gạo trắng
7. Bữa ăn thứ 7:(Bổ sung 500mg vitamine C và 500mg dầu cá)
   • 12 oz cá rô phi
   • Cá một nguồn cung cấp protein thay thế thịt bò hoàn hảo, vì nó tiêu hóa nhanh, không gây chướng bụng trước khi đi ngủ”
8. Bữa ăn thứ 8:
   • 10 oz thịt nướng (95% lean) kèm rau trộn
   • “Mặc dù Phil đang ở chế độ tăng cân, nhưng anh vẫn kiềm chế nạp tinh bột vào ban đêm. Đó là bởi vì sự nhạy cảm của insulin thấp hơn vào ban đêm, có nghĩa là nếu bạn ăn một bữa ăn giàu tinh bột vào ban đêm, bạn có thể cần nhiều hơn insulin được tiết ra sớm hơn ngày hôm sau, điều đó có thể dẫn tới việc lưu trữ nhiều chất béo hơn “.