Ăn uống gì để tăng thể lực khi đá bóng ?

Đá bóng là 1 môn thể thao đòi hỏi các cầu thủ phải có nguồn năng lượng và thể lực cực kỳ tốt. Vì trong suốt trận đầu các cầu thủ phải di chuyển liên tục, điều này khiến cầu thủ giảm thế lực và mất nước. Vậy cầu thủ nên ăn uống gì để tăng thể lực khi đá bóng. Hôm nay hãy cùng dinh dưỡng thể hình tìm hiểu nhé.

Nên ăn uống gì trước khi đá bóng

Một bữa ăn trước khi ra sân là rất quan trọng, đây là bữa cung cấp nguồn năng lượng chính cho suốt trận đấu. Bây giờ Ad sẻ hướng dẫn các bạn nên ăn gì trước khi ra sân.

Để biết được nên ăn gì trước khi ra sân, điều quan trọng là bạn cần xem xét còn bao nhiêu thời gian nữa trận đấu sẻ diễn ra. Vì ăn sát giờ ra sân quá sẻ gây nặng bụng ảnh hưởng tới trận đấu. Dưới đây là chi tiết nên ăn gì trước khi ra sân.

Ăn trước trận đầu 3-4 tiếng

Đây là bữa ăn quan trọng nhất, bữa ăn này bạn cần ăn trước khi ra sân 3-4 tiếng để cơ thể kịp tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa thành năng lượng. Bữa ăn này cần có đầy đủ tinh bột, Protein và ít chất béo.

Thức ăn tinh bột tốt nhất như: Cơm trắng, khoang lang, yến mạch, bánh mì, các loại hạt, ngũ cốc….

Thức ăn Protein tốt nhất như: Thịt, cá, trứng, Whey Protein…

Thức ăn chưa chất béo tốt như: Sữa chua, quả hạch, trái bơ, dầu oliu, dầu cá…

Bữa ăn nhẹ trước 30 phút đến 1 tiếng trước khi ra sân

Đây là khoảng thời gian gần với trận đấu, chính vì vậy đây là bữa ăn nhẹ không nên ăn nhiều. Lúc này bạn nên ăn các loại thực phẩm có nguồn tinh bột hấp thụ nhanh nhất như: chuối, các loại trái cây ngọt, socola, nước ép trái cây, sinh tố…

Dưới đây là bữa ăn mẫu cho bạn

• Tinh bột: 2 bát cơm trắng
• Protein: 1 cái ức gà khoảng 1 lạng hấp hoặc kho
• Rau: Dưa chuột tươi.

• 1 hộp sữa chua
• 1 quả chuối hoặc 1 cốc sinh tố chuối sữa
• 1 muỗng Whey Protein

Đá bóng uống nước gì tăng thể lực

Để có được nguồn thể lực dồi dào các cầu thủ cần lựa chọn cho mình các loại thức uống có nguồn dinh dưỡng, bù nước, bù khoáng và tốt cho sức khỏe. Không nên uống các loại nước ngọt có đường nhân tạo sẻ ảnh hưởng tới sức khỏe.

Nước khoáng

Nước khoáng là 1 loại nước mà không chỉ đá bóng mà nhiều môn thể thao khác cũng sử dụng nó để tăng thể lực thể chất. Trong thành phần của nước khoáng có chứa các khoáng chất bổ sung năng lượng cho cơ thể, giúp các cầu thủ chống lại mệt mỏi, đau cơ, chuột rút và bù nước, bù khoáng tránh trình trạng mất nước.

Nước ép dưa hấu

Vitamin C và lycopene là 2 chất có trong dưa hấu tươi có thể làm giảm nguy cơ bị viêm và kiểm soát hết các triệu chứng như đau nhức mỏi ở khớp.

Không những vậy, chất Citrullinelà nhóm chất đặc biệt có trong dưa hấu là một axit amin có lợi với khả năng giảm đau nhức lên hệ cơ bắp và có tác dụng sản sinh ra oxit nitric – thành phần này giúp làm giãn mạch máu và làm tăng lưu lượng máu đến tứ chi. 

Bổ sung citrulline thường xuyên là cách giúp bạn có thể tăng sức bền và cả hiệu suất hoạt động của cơ bắp. Do đó, dưa hấu vẫn là một lựa chọn nước uống phục hồi thể lực cho người đam mê tập thể dục, thể thao.

Nước chanh muối

Chanh muối là loại nước uống hữu ích giúp cung cấp năng lượng và bù điện giải nhanh chóng cho cơ thể. Đặc biệt, nhiều huấn luyện viên thể thao thường lựa chọn nước chanh muối để giúp học viên duy trì sức bền. Chanh muối cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin B, vitamin C, vitamin B2, các chất khoáng như phốt-pho, canxi, ma-giê, cùng với protein và các hợp chất hydrat – carbon khác. Nhờ vào thành phần này, nó giúp cơ thể ổn định huyết áp, giảm khó thở và chóng mặt.

Trà đá

Món này không còn lạ với những cầu thủ bóng đá phong trào (bóng đá phủi). Cũng giống như nước lọc, trà đá cũng là thức uống bổ sung nước rất tốt cho cơ thể. Chất cafein trong trà giúp cho cơ thể tỉnh táo hơn, cũng như làm máu lưu thông nhanh hơn. Cái mát lạnh đến từ trà đá cũng khiến cơ thể hồi phục tốt hơn.

Nước Revive

Đây là 1 loại nước yêu thích nhất của anh em đam mê đá bóng, nó có giá thành khá rẻ nhưng tác dụng rất tốt khi đá bóng. Nước Revive là 1 loại nước giải khát thể thao với thành phần chính là nước và chứa thêm các chất điện giải thiết yếu như muối, khoáng chất cùng các loại vitamin B3, B6, B12…

Nước Revive có tác dụng bổ sung nước và các muối khoáng khi cơ thể hoạt động tiêu hao mồ hôi. Cung cấp nước khoáng Revive để cung cấp nước và khoáng chất để duy trì hoạt động chức năng hoạt động của cơ bắp.

Nước dừa

Nước dừa rất tốt cho hoạt động thể thao và cung cấp mức độ hydrat hóa tương tự như nước uống thông thường và nước thể thao. Trong nước dừa tươi có đủ đường (glucose, sucrose, fructose…), vitamin (B1, C…), chất khoáng (magiê, kali…) và các thành phần thiết yếu khác cho cơ thể.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều dòng thức uống, thực phẩm bổ sung cho dân đá bóng. Giúp cung cấp năng lượng, gia tăng thể lực, bù nước bù khoáng. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm như, Nutrex EAA Hydration, BCAA Amino Hydrate.

Trên đây là bài viết chia sẻ nên ăn uống gì để tăng thể lực khi đá banh, hy vọng bài viết này giúp bạn có thêm kiến thức. Và có 1 trần đấu thể lực dồi dào và có kết quả tốt. Chúc các bạn thật nhiều sức khỏe