Vitamine khoáng chất quan trọng để tăng cân tăng cơ
Ngoài việc ăn uống đầy đủ đa lượng chất Protein, Carbs, Fat để tăng cân bạn cần thêm 1 lượng Vitamine quan trọng để giúp tăng cân nhanh hơn. Dưới đây là những loại Vitamine mà dinh duong the hinh mách nhỏ cho những ăn muốn tăng cân
Vitamin là phân tử hữu cơ, cần thiết cho các hoạt động chuyển hóa bình thường của cơ thể. Dù cơ thể chỉ cần 1 lượng rất nhỏ vitamin thôi nhưng cũng có rất nhiều tác dụng bạn không thể ngờ tới. Mỗi loại vitamin lại có tác dụng khác nhau, tuy nhiên có thể tóm lại 1 số tác dụng chính như sau:
- Lợi ích về mặt sức khỏe
- Lợi ích làm đẹp
Vitamin được chia thành 2 loại:
- Tan trong nước
- Tan trong dầu
Mỗi loại vitamin có các chức năng khác nhau. Ở đây, chúng tôi chỉ đề cập đến một số vitamin có tác dụng tăng cân.
>>> Xem thêm: Tầm quan trọng của Vitamine với người tập Gym
1 – Vitamine B
- Hàng loạt các loại Vitamin B rất cần thiết cho sức mạnh và tăng cân tăng cơ.
- B1 (thiamin) rất quan trọng cho quá trình chuyển hoá protein và sự hình thành hemoglobin. Hemoglobin mang oxy đến các tế bào nếu không có oxy đến tế bào (kể cả tế bào cơ bắp) và không có năng lượng oxy, quá trình này bị dừng lại.
- B2 (riboflavin) tham gia vào quá trình chuyển hoá năng lượng, trao đổi chất glucose, quá trình oxy hoá của a-xit béo, cũng tác dụng lên việc chuyển hoá protein.
- B3 (niacin) là chất cần thiết cho việc sản xuất năng lượng.
- B6 (pyridoxine) rất quan trọng trong quá trình chuyển hoá protein, tăng trưởng và sử dụng carbohydrate
- B12 (cyanocobalamin) là quan trọng với việc duy trì với mô thần kinh và cần thiết cho sự chuyển hoá của chất béo và carbohydrate, trao đổi năng lượng, tái tạo tế bào.
- B7 (biotin) đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa axit amin và các axit amin là cơ sở tạo nên protein.
2 – Vitamine E
- Vitamin E là loại nguyên liệu là đẹp khá quen thuộc đối với chị em với các công dụng như làm chậm lão hóa, giúp da căng mọng, trị tàn nhang
- Vitamin E là chất giúp phục hồi tế bào, hỗ trợ phát triển cơ bắp nhanh chóng cho người gầy muốn tăng cân tăng cơ.
3 – Vitamine D
- Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch và xây dựng cơ bắp. Có rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin D vô cùng cần thiết cho hệ thống miễn dịch tổng thể, cụ thể nồng độ Vitamin D trong cơ thể liên quan sức mạnh và hiệu suất cơ bắp.
- Ngoài ra, Vitamin D cũng rất cần thiết cho sự hấp thu và sử dụng canxi và phốt pho – và cả những khoáng chất cần thiết cho sự co cư, chức năng phát triển của xương và sức mạnh cơ bắp. Phốt pho cũng cần thiết cho việc sản xuất ATP và chuyển hoá năng lượng.
4 – Vitamine C
- Vitamin C rất quan trọng cho cơ bắp và chúng ta cần biết rõ chức năng nó để sử dụng đúng đắn. Vitamin C rất cần thiết cho sự tổng hợp collagen và elastin, nó cũng là vi chất bổ sung quan trọng hằng ngày, xây dựng các mạch máu, hỗ trợ nhu cầu oxy và dinh dưỡng cho cơ.
5 – Kẽm
- Đóng vai trò quan trọng đối với chức năng tăng trưởng, miễn dịch, sinh sản.
- Giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng và hình thành các tổ chức, giúp trẻ ăn ngon miệng và phát triển tốt.
- Thiếu kẽm trẻ nhỏ chậm lớn, giảm sức đề kháng và dễ mắc các bệnh nhiễm trùng.
6 – Sắt
- Sắt gắn với protein để tạo hemoglobin, còn gọi là huyết sắc tố trong hồng cầu để vận chuyển oxy đến khắp cơ thể, và tham gia vào các thành phần các men oxy hóa khử.
- Cung cấp đủ sắt giúp phòng bệnh thiếu máu.
7 – Canxi
- Canxi được coi là một khoáng chất xương, nhưng nó cũng đóng một vai trò trong chức năng cơ bắp. Cơ bắp sẽ co lại và giải phóng khi bạn tập luyện. Điều đó gây ra những vết rách nhỏ trong cơ bắp sẽ được sửa chữa để làm cho cơ bắp cứng hơn và lớn hơn. Canxi là cần thiết để giúp cơ bắp co lại. Nếu bạn không có đủ canxi, cơ bắp của bạn sẽ không co bóp đúng cách.
8 – Omega 3
- Dầu cá hoặc a-xit béo Omega-3 trong mỡ cá có thể làm giảm sự phá huỷ protein trong cơ.Những dưỡng chất này cũng có thể cải thiện độ nhạy insulin và sức đề kháng insulin liên quan đến sự cố cơ bắp.
Kết luận: Ngoài việc nạp đủ các loại vitemine khoáng chất trên bạn cũng nên nạp đủ dinh dưỡng từ các loại thức ăn khác để giúp quá trình tăng cân tăng cơ nhanh hơn, để tối ưu hóa việc đó bạn có thể sử dụng thêm sữa tăng cân Mass Gainer là gì ?
