Front Plate Raise – Đứng nâng tạ miếng lên trước
Front Plate Raise là bài tập rất đơn giản và dễ thực hiện tuy nhiên nó mang lại sự kích thích cơ bắp rất tốt. Bài tập này có thể áp dụng cho cả nam và nữ mới tập. Sau đây là chi tiết về bài tập này.
- Cơ tác động chính: Anterior Deltoid (Vai Trước)
- Xem thêm nhiều bài tập tại: Tập thể hình chuẩn.
Hướng dẫn tập chuẩn bài Front Plate Raise l
-
Tư thế chuẩn bị.
- Đứng thẳng, giữ 1 miếng tạ trước đùi bằng cả hai tay. Tay của bạn nên ở vị trí thứ ba và chín giờ.
- Lòng bàn tay hướng vào nhau, khủy tay hơi cong. Cánh tay lúc này khóa lại ở vị trí này.
-
Bắt đầu thực hiện bài tập.
- Giữ thẳng lưng và khuỷu tay của bạn hơi cong, thở ra khi bạn nâng miếng tạ ra trước mặt cho đến khi cánh tay của bạn được song song với sàn nhà.
- Giữ cho một giây.
- Hít vào khi bạn hạ thấp miếng tạ trong một cách kiểm soát đến vị trí bắt đầu
- Lặp đi lặp lại đủ số Rep.
-
Mẹo và lưu ý.
- Giữ thân mình bạn cố định, không lắc lư khi đưa tạ lên và hạ tạ xuống.
- Khi bạn nâng với mức tạ quá nặng so với sức của bạn, có thể gây chấn thương vai, và nguy hiểm cho lưng dưới của bạn. Vì vậy hãy chọn mức tạ phù hợp.
- Hơi cong dầu gối, có thể giúp làm giảm áp lực lên lưng dưới của bạn.
-
Video Hướng Dẫn.
