Sự khác biệt giữa BCAA và Whey Protein nên chọn loại nào ?
BCAA và Whey Protein là 2 loại thực phẩm bổ sung đều mang lại tác dụng phục hồi và tăng cơ bắp cho người tập thể hình. Chính vì vậy cũng có rất nhiều câu hỏi xoay quanh 2 sản phẩm này như: nên dùng BCAA hay Whey ? BCAA và Whey Protein cái nào tốt hơn ? Trong Whey cũng có BCAA rồi thì có cần dùng thêm BCAA không ? Hôm nay hãy cùng AD dinh dưỡng thể hình đi tìm câu trả lời nhé !
Sự khác biệt giữa Whey Protein và BCAA là gì ?
BCAA là viết tắt của Branched Chain Amino Acids hay còn gọi là Axit Amin chuỗi nhánh. BCAA là một nhóm gồm ba axit amin thiết yếu: leucine, isoleucine và valine. Chúng được gọi là ‘thiết yếu’ vì cơ thể không thể sản xuất chúng và phải lấy chúng từ thực phẩm hoặc chất bổ sung.
Whey protein là loại protein hoàn chỉnh có nguồn gốc từ sữa trong quá trình làm phô mai. Nó chứa tất cả chín axit amin thiết yếu (cơ thể không thể tự sản xuất), và các Axit Amin không thiết (cơ thể có thể tự sản xuất) chúng bao gồm:
Axit Amin thiết yếu (cơ thể không thể tự sản xuất)
- Histidine
- Isoleucine
- Leucine
- Lysine
- Methionine
- Phenylalanine
- Threonine
- Tryptophan
- Valine
Axit Amin không thiết yếu (cơ thể có thể tự sản xuất)
- Alanine
- Arginine
- Asparagine
- Aspartic acid
- Cysteine
- Glutamic acid
- Glutamine
- Glycine
- Proline
- Serine
- Tyrosine
Điểm khác biệt thứ 1 Whey Protein là 1 loại Protein hoàn chỉnh chúng bao gồm 9 loại Axit Amin thiết yếu bao gồm cả leucine, isoleucine và valine (BCAA). Trong khi đó BCAA chỉ bao có ba loại axit amin thiết yếu leucine, isoleucine và valine.
Điểm khác biệt thứ 2 về cơ bản cả Whey và BCAA đều là Axit Amin, vì Whey Protein sau khi bạn uống vào cơ thể thì chúng phải mất thời gian tiêu hóa và sau đó cũng được chuyển hóa để trở thành Axit Amin và đi vào máu. Còn với BCAA thì nó là chuỗi 3 loại Axit Amin sau khi bạn uống vào cơ thể nó không cần tiêu hóa và được đi thẳng trực tiếp vào máu.
Điểm khác biệt thứ 3 vì Whey Protein có nguồn gốc từ sữa nên còn chứa các thành phần như: Calo, đường, carbs, Fat, lactose… trong khi đó BCAA không chứa các thành phần này.
Nên dùng BCAA hay Whey Protein ?
Cả Whey Protein và BCAA đều cho thấy tác dụng cho quá trình tập luyện vì cả 2 đều có điểm mạnh riêng. Tuy nhiên nếu vì 1 lý do nào đó bạn phải lựa chọn 1 trong 2 thì nên chọn BCAA hay Whey Protein ? Dưới đây là 1 số gợi ý.
BCAA và Whey Protein cái nào tăng cơ tốt hơn
Axit Amin là phần quan trọng để xây dựng cơ bắp, trong Whey Protein chứa các loại Axit Amin thiết yếu bao gồm cả BCAA. Chính vì vậy nếu so sánh về hỗ trợ tăng cơ thì Whey Protein sẻ tốt hơn.
Mặc dù BCAA có Leucine , là loại Axit Amin quan trọng trong quá trình tổng hợp Protein cơ bắp giúp tăng trưởng cơ bắp, nhưng thực sự thì 1 mình Leucine thôi là chưa đủ, vì cơ thể chúng ta cần nhiều loại Axit Amin khác để thực hiện các chức năng khác trong cơ thể và tăng cơ. Do đó muốn phát triển cơ bắp Whey Protein sẻ tốt hơn BCAA.
BCAA và Whey Protein cái nào tăng năng lượng tốt hơn
Nếu bạn muốn tăng hiệu suất tập luyện và giảm mệt mỏi thì nên chọn BCAA và nó hấp thụ nhanh vào máu giúp bạn có nguồn năng lượng bằng cách ổn định Glycongen.
Ngoài ra mức BCAA cao hơn trong cơ thể giúp hạn chế sự xâm nhập của tryptophan vào não. Cơ thể sau đó sử dụng tryptophan để tạo ra serotonin, chất có thể góp phần gây mệt mỏi khi tập. Đây chính là lý do BCAA được khuyến nghị sử dụng trước và trong khi tập.
BCAA và Whey Protein cái nào kiểm soát Calo tốt hơn
Nếu bạn đang trong quá trình giảm mỡ cơ thể và giảm cân và hạn chế Calo nạp vào thì nên chọn BCAA vì chỉ cần 5 gam whey protein bổ sung chứa 100 calo trong khi 5 gam BCAA chỉ có 20 calo. BCAA là lựa chọn tốt hơn cho những người đang cố gắng giảm cân giảm mỡ mà vẫn duy trì cơ bắp.
BCAA và Whey Protein cái nào thay thế bữa ăn phụ tốt hơn
Nếu bạn quá bận rộn và không kịp chuẩn bị 1 bữa ăn phụ hoàn chỉnh, thì nên chọn Whey Protein vì trong Whey Protein chứa đầy đủ đa lượng chất bao gồm, Carbs, Fat và Axit Amin thiết yếu nên sẽ bổ sung đầy đủ dưỡng chất hơn so với BCAA. Như vậy, lựa chọn whey thay thế cho bữa ăn phụ sẽ phù hợp hơn.
Trong Whey Protein có BCAA rồi thì có cần dùng thêm BCAA không ?
Như đã nói ở trên trong Whey Protein có nhiều Axit Amin thiết yếu ba gồm cả BCAA, chính vì vậy nếu bạn đã dùng Whey Protein thì bạn không nhất thiết phải dùng thêm BCAA.
Tuy nhiên nếu xét về khả năng hấp thụ và khả năng cải thiện hiệu suất tập luyện của BCAA, nếu có điều kiện thì bạn nên dùng nhé. Vì vó có hàm lượng Leucine cao hơn trong Whey Protein.
BCAA và Whey Protein nên uống khi nào ?
Bạn có thể kết hợp dùng chung cả Whey Protein và BCAA để tăng hiệu quả cao hơn. Lúc này bạn nên uống BCAA trước tập hoặc trong tập, còn Whey Protein bạn nên uống sau buổi tập và sáng thức dậy.
Còn nếu chỉ có BCAA thì bạn nên dùng BCAA sau tập hoặc trong lúc tập.
Nếu chỉ sử Whey Protein thì thời gian tốt nhất để uống Whey là sau tập và vào buổi sáng thức dậy.
Mua Whey Protein và BCAA chính hãng, giá tốt ở đâu ?
Sau khi tham khảo bài viết này bạn cần tìm mua BCAA và Whey Protein, thì dinhduongthehinh.com là lựa chọn uy tín dành cho bạn, với 12 năm kinh nghiệm. Chúng tôi cam kết mang đến cho khách hàng các sản phẩm chính hãng, chất lượng, uy tín nhất tại Việt Nam.
Với các sản phẩm Whey Protein và BCAA tốt nhất hiện nay như:
Trên đây là bài viết chia sẻ về Whey Protein và BCAA, hy vọng bài viết này giúp bạn có thêm kiến thức và đưa ra sự lựa chọn phù hợp với nhu cầu và tài chính !
