Ăn gì để tăng hàm lượng Testosterone cho nam giới

Ăn gì tăng Testosterone và tăng sinh lý cho nam ? là câu hỏi được tìm kiếm rất nhiều trên các trang mạng xã hội và công cụ tìm kiếm. Vậy hôm nay hãy cùng dinh dưỡng thể hình sẻ điểm qua những loại thực phẩm giúp tăng cường Testosterone và tăng cường sinh lý cho nam giới nhé.

Testosterone là gì ?

Testosterone là hormone sinh dục chính ở nam giới. Nó được sản xuất trong các tế bào Leydig ở tinh hoàn và nó đóng một vai trò quan trọng trong ham muốn tình dục, khối lượng xương, thành phần cơ thể, khối lượng và sức mạnh cơ bắp, âm sắc giọng nói và sản xuất tinh trùng.

Vì vậy lượng Testosterone tropng cơ thể giảm đi khiến nam giới giảm ham muốn, suy giảm khả năng cương dương, tăng cân mất kiểm soát, khối lượng cơ bắp giảm, cơ thể mệt mỏi và thiếu năng lượng.

Làm sao để tăng Testosterone tự nhiên ?

Nguyên nhân suy giảm Testosterone và sức khỏe sinh lý giảm đi là do tuổi tác, chế độ ăn uống nghỉ ngơi lối sống không lành mạnh, thường xuyên xử dụng chất kích thích như hút thuốc ăn, rượu, bia…Ngoài ra tâm trạng thường xuyên Stress cũng dẫn đến chức năng sinh lý bị giảm đi rất nhiều.

Tuy nhiên bạn cũng không cần quá lo lắng vì lượng Testosterone và nhu cầu sinh lý sẻ tăng lại khi bạn tuân thủ theo những cách sau:

• Ngủ đủ giấc cải thiện tâm trạng: Thiếu ngủ và lo lắng làm tăng sản xuất hormone gây căng thẳng cortisol, ngăn chặn việc sản xuất testosterone và suy giảm chức năng sinh lý. Chính vì vậy hãy sắp xếp thời gian ngủ nghỉ đúng giờ đủ giấc, giữ tâm trạng thoải mái.
• Tập thể dục, tập gym: Tập luyện là phương pháp tốt nhất giúp nam giới sản sinh testosterone và tăng sinh lý. Tập kháng lực kết hợp với các bài tập như squats và deadlifts được chứng minh là giúp tăng cường testosterone.
• Ăn uống đủ chất và lành mạnh: Tăng testosterone và sức khỏe sinh lý khỏe mạnh bằng cách xây dựng chế độ ăn kiêng giàu chất dinh dưỡng đa lượng chất, chẳng hạn như kẽm, magiê và vitamin D, Vitamin khoáng chất, Protein… Đặc biệt nên hạn chế sử dụng chất kích thích như hút thuốc, rượu, bia…

Các loại thực phẩm giúp tăng Testosterone và tăng sinh lý cho nam giới

Một chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ sinh dưỡng là chìa khóa quan trọng giúp cơ thể sản sinh Testosterone tự nhiên. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm tốt nhất giúp tăng cường sức khỏe sinh lý cho mà nam giới nên ăn hàng ngày.

Hàu

Hầu là 1 loại hải sản giàu Kẽm nhất, là 1 loại khoáng chất giúp tăng chất lượng tinh trùng từ đó cải thiện khả năng sinh sản của nam giới. Đồng thời làm tăng Testosterone giúp xây dựng cơ bắp và tăng năng lượng thể chất.

Thịt đỏ

Các loại thịt đỏ như, thịt bò, thịt cừu, thịt nai, thịt dê…. Thịt đỏ là nguồn cung cấp protein dồi dào và chứa sắt, kẽm, đồng, selen, Vitamin B12 và nhiều vi chất dinh dưỡng khác mang lại lợi ích tổng thể cho cơ thể đồng thời giúp cơ thể sản xuất Testosterone. Ngoài ra Leucine và creatine là 2 loại axit amin có trong thịt, hỗ trợ phát triển và xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh cho nam giới.

Trứng

Là nguồn protein chất lượng, trứng rất giàu HDL, Vitamin D và axit béo omega-3 là 1 loại thực phẩm giúp tăng testosterone tự nhiên và xây dựng cơ bắp Ngoài ra, trứng còn chứa selen, một chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp tăng nồng độ Testosterone.

Cá biển

Cá ngừ, cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích… chúng chứa nhiều axit béo omega-3 giúp điều chỉnh tình trạng viêm trong cơ thể, tăng cường khả năng phản ứng của tế bào với các tín hiệu nội tiết tố. Trong khi đó, vitamin D, thường có trong cá có liên quan chặt chẽ đến nồng độ testosterone, vì nó đóng vai trò là yếu tố đồng thời trong quá trình tổng hợp Testosterone.

Gan động vật

Gan động vật chứa đa dạng dưỡng chất cần thiết cho đời sống tình dục của nam giới như kẽm, folate, sắt, đồng, vitamin B và vitamin A. Bổ sung gan vào thực đơn  giúp tăng cường sản xuất và duy trì mức testosterone tối ưu trong cơ thể, từ đó giúp nam giới yếu sinh lý cải thiện ham muốn tình dục.

Chuối

Chuối chứa enzyme bromelain, vitamin B và kali, flavonoid  giúp tăng mức testosterone và giảm rối loạn cương dương. Đồng thời chuối là 1 loại trái cây tốt nhất để tăng năng lượng và tăng cơ bắp.

Bơ

Bơ có nhiều vitamin B6 và axit folic, chất béo magie, boron có tác dụng tăng cường testosterone. Đặc biệt là boron nổi tiếng với việc tăng mức độ hormone giới tính bao gồm testosterone. 

Gừng

Gừng chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa, kẽm và vitamin E giúp chống oxy hóa, giảm stress dẫn đến cải thiện testosterone. Ngoài ra trong gừng có các hợp chất là gingerol, shogaol và zingiberene. Các hợp chất gingerol trong gừng có ảnh hưởng lớn đến các mạch máu, kích thích các cơn co thắt mạch máu.  Nhờ vậy, gừng tăng khả năng cương cứng của cậu nhỏ, tăng sức mạnh và ham muốn tình dục.

Hành tây

Hành tây chứa Flavonoid tăng sức mạnh của các enzyme chống oxy hóa và bảo vệ tế bào Leydig. Nó cũng kích hoạt sản xuất hormone luteinizing (LH), sau đó tăng cường giải phóng Testosterone. giúp cải thiện chức năng sinh lý và rối loạn cương dương, cải thiện sức khỏe tinh trùng.

Tỏi

Tỏi có chứa một hợp chất gọi là allicin, có thể hữu ích trong việc giảm mức cortisol. Cortisol được sản xuất ở tuyến thượng thận, nơi sản xuất testosterone. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra cortisol và điều này có tác động đến các chức năng khác của cơ thể, bao gồm cả việc sản xuất testosterone. Do đó, bằng cách giảm lượng cortisol trong cơ thể, giúp tuyến thượng thận sản xuất testosterone hiệu quả hơn. 

Quả lựu

Trong trái lựu chứa nhiều citric và các chất chống oxy hóa rất tốt, chúng hỗ trợ duy trì một hệ tuần hoàn khỏe mạnh và giúp testosterone ở nam giới được duy trì ở mức tối ưu, cải thiện khả năng sinh sản và tăng cường ham muốn.

Hạnh nhân

Hạnh nhân từ lâu được biết đến là một loại thực phẩm tốt cho sinh lý nam. Trong hạnh nhân chứa nhiều chất béo không bão hòa, protein, chất xơ, magie, vitamin E cùng nhiều dưỡng chất khác. Ăn nhiều hạnh nhân giúp tăng cường sản sinh hormone testosterone, cải thiện ham muốn và giữ “phong độ” của phái mạnh.

Rau chân vịt

Rau bina (spinach) hay rau chân vịt rất giàu folate (còn gọi là axit folic hay vitamin B9) có tác dụng tăng cường lưu lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể. Folate có vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng sinh lý ở nam giới. Nồng độ folate trong máu thấp có liên quan đến tình trạng rối loạn cương dương.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu nành, đậu phộng, cũng là những loại thực phẩm bổ sung testosterone hiệu quả. Các loại đậu chứa nhiều protein và chất xơ, giúp tăng lượng Testosterone nội sinh. Ngoài ra, trong đậu còn chứa nhiều vitamin B6, folate và magie, giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất Testosterone, tăng cường sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh.

Dầu Oliu

Dầu ô liu nguyên chất nhất có thể giúp loại bỏ độc tố khỏi máu và tế bào tinh hoàn, đồng thời giúp tăng testosterone huyết thanh một cách tự nhiên.

Trên đây là bài viết chia sẻ các loại thực phẩm giúp tăng testosterone tự nhiên và tăng sinh lý tốt nhất cho nam giới. Ngoài ra bạn có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung giúp tăng Testosterone có thành phần từ thảo dược tự nhiên và Vitamine khoáng chất như Ostrovit Testo Booster 90 Viên, Mutant Test. Hy vọng sau bài viết này giúp cánh mày râu cải thiện được sức khỏe sinh lý và tăng được Testosterone giúp tăng cơ bắp và tăng chất lượng cuộc sống.