10 Cách tăng cân tự nhiên cho người gầy
Rất nhiều người gầy tốn rất nhiều thời gian và tiền của để cải thiện cân nặng, tuy nhiên vẫn không mang lại kết quả. Vì vậy hôm nay dinhduongthehinh.com sẻ chia sẻ kinh nghiệm tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy bằng phương pháp tự nhiên không ảnh hưởng tới sức khỏe bằng những cách dưới đây.
10 cách giúp người gầy tăng cân tự nhiên và hiệu quả nhất
1. Luôn ăn đủ bữa
Mỗi ngày, hãy đảm bảo bạn ăn ít nhất 3 bữa ăn. Thông thường, mọi người thường có xu hướng bỏ bữa sáng và chỉ ăn 2 bữa chính nhưng nếu muốn tăng cân thì bạn cần đảm bảo ăn đủ 3 bữa mỗi ngày. Cách tối ưu nhất chính là chia làm nhiều bữa phụ để ăn được nhiều hơn mà không ảnh hưởng đến dạ dày.
Cố gắng ăn ít nhất 4 giờ một lần, cho dù đó là một trong những bữa ăn của bạn hay một bữa ăn nhẹ. Nếu chưa đến bữa ăn, hãy ăn nhẹ gồm thanh protein và 3 loại thực phẩm khác nhau.
2. Ăn đủ Protein
Nếu mục tiêu của bạn là tăng cân nhưng vẫn đảm bảo cơ thể săn chắc thì bạn cần bổ sung thực phẩm giàu protein thường xuyên như thịt nạc, trứng, đậu, sữa chua, các loại hạt,…
Cố gắng bổ sung protein ngay sau khi tập luyện, trước khi ngủ,… để cung cấp năng lượng cho cơ thể phục hồi nhanh hơn. Bạn cũng có thể bổ sung protein bằng chocolate, bột yến mạch hoặc bột protein trong bữa ăn hằng ngày.
3. Ăn thức ăn chứa nhiều Calo
Hãy thử thêm phô mai vào đầu bữa ăn hoặc một ít bơ đậu phộng, mật ong và bột yến mạch cho bữa ăn nhẹ. Những thực phẩm này có lượng calo cao giúp bạn tăng lượng calo tổng thể nhiều hơn.
Xem thêm: Thực phẩm tăng cân lành mạnh cho người gầy
4. Ăn dầu và chất béo lành mạnh
Các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu ô liu, bơ, các loại hạt vừa giàu dinh dưỡng vừa nhiều calo. Thêm một chút dầu trộn salad hoặc thêm một ít bơ thái lát là cách dễ dàng để bổ sung calo.
5. Đa dạng các loại thức ăn trong thực đơn
Mặc dù bạn muốn ăn nhiều thực phẩm dinh dưỡng nhưng hãy nhớ bổ sung thêm các món tráng miệng hoặc ăn nhẹ để cân bằng các khoáng chất cho cơ thể.
6. Uống các loại thức uống chứa nhiều Calo
Đôi khi, việc ăn cả ngày khiến bạn no và không ăn thêm nhiều được nữa, nhưng ăn no chưa chắc đồng nghĩa với việc bạn đã đủ lượng calo. Nếu bạn đã cảm thấy no rồi, hãy thử với đồ uống chứa calo như sinh tố, sữa chua, nước ép trái cây,…
Xem thêm: Sữa tăng cân Serious Mass https://www.dinhduongthehinh.com/product/optimum-serious-mass-12lbs/
7. Đừng uống nước trước khi ăn
Uống nước hoặc bất kỳ đồ uống nào trước khi ăn có thể làm bạn no và khiến bạn không còn cảm giác muốn ăn nữa. Thay vì uống nước trước khi ăn, hãy thử uống đồ uống giàu calo như nước ép trái cây hoặc sinh tố.
8. Loại bỏ các loại thức ăn Calo rỗng
Nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh, đừng lạm dụng quá nhiều kẹo và bánh ngọt mà hãy sử dụng những thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau, trái cây, thịt,…
9. Tập thể dục
Tập thể dục làm tăng sự thèm ăn nhờ việc thúc đẩy trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể bắt đầu với các bài tập từ dễ đến khó như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, chống đẩy,… với tần suất hợp lý.
10. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đối với người gầy rất quan trọng, ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi và phục hồi sau 1 ngày hoạt động mà ngủ đủ giấc còn giúp hệ tiêu hóa tốt hơn ngoài ra ngủ đủ giấc giúp cơ bắp phát triển tốt hơn.
