Nữ tập gym tăng cân nên ăn gì ? Để có Body sexy
Có nhiều câu hỏi đặt ra cho nhiều bạn nữ người gầy muốn tăng cân bằng phương pháp tập Gym như: tập gym tăng cân cho nữ nên ăn gì, chế độ ăn cho nữ tập Gym tăng cân ? Hôm nay hãy cùng dinh dưỡng thể hình tìm hiểu chế độ ăn uống cho nữ tập Gym muốn tăng cân nhé. Hy vọng bài viết này có thể giúp các bạn nữ sớm có body sexy và quyến rũ.
Chế độ dinh dưỡng cho nữ tập thể hình muốn tăng cân
– Để tập Gym tăng cân cần tuân thủ nguyên tắc hấp thụ lượng calo nhiều hơn lượng calo tiêu thụ trong các bài tập. Thúc đẩy tăng dần lượng calo tiêu thụ nhưng cũng tăng thêm lượng calo hấp thụ.
– Thực đơn tăng cân cần đảm bảo đầy đủ các nhóm dinh dưỡng gồm đạm, chất béo, chất xơ và tinh bột. Lưu ý, chỉ chọn những chất béo có lợi, không gây mỡ thừa và chứa hàm lượng cholesterol thấp nhưng bù nhiều calo. Bạn cũng nên ăn thêm nhóm thực phẩm protein có trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu…
– Chia nhỏ lượng thức ăn cho các bữa và ngày nên ăn từ 4 – 5 bữa/ngày.
– Có thể ăn tinh bột để hỗ trợ tăng nhiều calo và tăng cân nhanh hơn. Chỉ hấp thụ đường qua các hình thức uống nước ép, sinh tố chứ không nên chọn ăn thực phẩm quá nhiều đường có thể gây tiểu đường.
Xem thêm: Chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh cho người gầy
Nữ tập gym tăng cân nên ăn gì ?
1- Sữa
Với sữa dành cho người gầy chúng ta có thể chế biến thành nhiều món ăn chúng với trái cây hoặc các loại bột yến mạch, ngũ cốc…Sữa chứa nhiều chất béo, calo, Vitamin D, A. Bạn có thể chọn các loại sữa tách kem để giúp tăng cân hiệu quả hơn. Trên thị trường cũng có rất nhiều loại sữa dành cho người gầy giúp tăng cân nhanh với nhiều hương vị giúp bạn không bị ngán khi sử dụng.
2- Trái cây khô
Các loại trái cây khô hoặc sấy khô vẫn rất giàu năng lượng, các chất dinh dưỡng và chất xơ. Vì vậy hãy siêng năng ăn các loại quả khô, hạnh nhân, óc chó….trong chế độ ăn uống của bạn. Một chén nho kho có khoảng 449 calo và một cốc hạnh nhân có khoảng 529 calo. Tuy nhiên hãy chú ý lượng đường trong trái cây khô nhé.
3- Thịt nạc đỏ
Các loại thịt nạc đỏ như thịt bò, cá rất giàu Protein giúp bạn phát triển cơ bắp và tăng cân nhanh chóng. Bằng cách sử dụng nhiều loại thịt đỏ trong các bữa ăn sẽ giúp cho người gầy mau chóng tăng cân hơn.
4- Trứng
Trứng chứa rất nhiều Protein và calo cùng các chất dinh dưỡng khác. Với các bạn đang tập thể hình thì chúng là nguồn bổ sung Protein giúp tăng cơ tuyệt vời mà giá lại cực rẻ so với các loại thực phẩm bổ sung Protein khác. Với việc bổ sung trứng hằng ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn và mau chóng tăng cân cấp tốc cho mà xem.
5- Các loại nước uống Calo cao
Việc tăng cân là việc bổ sung thêm nhiều calo nên chúng ta hãy sử dụng các loại nước có chứa nhiều calo như là sữa, các loại nước sinh tố trái cây để giúp bạn có đầy đủ dinh dưỡng cho các hoạt động trong ngày.
Ngoài ra bạn có thể sử dụng thêm thức uống giàu calo và đa lượng chất như sữa tăng cân Mass Gainer.như
- Serious Mass https://www.dinhduongthehinh.com/product/optimum-serious-mass-12lbs/
- Super Mass Gainer https://www.dinhduongthehinh.com/product/super-mass-gainer-12lbs/
6- Chuối
Một quả chuối cung cấp cho cơ thể 100 calo bổ sung đầy đủ carb và chất dinh dưỡng cần thiết cho người tập thể hình tăng cân và tăng cơ
Để tham khảo thêm nhiều loại thức ăn tăng cân cho nữ tập gym mời bạn xem thêm 16 thực phẩm tăng cân cho người gầy tập Gym
Nhưng lưu ý khác cho các bạn nữ tập Gym muốn tăng cân
Ngủ đủ giấc
Đối với người gầy thì viêc ngủ đủ giấc rất quan trọng. Nó là một bí quyết tăng cân hiệu quả và đơn giản nhất cho người gầy. Ngủ đủ giấc sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt, cơ thể thải độc tố nhiều hơn, giảm bệnh tật. Nên ngủ trước 11 giờ và ngủ sao cho ít nhất 8 tiếng/ngày nhé.
Không tập quá nhiều
Để tăng cân bạn cần nạp Calo nhiều hơn là tiêu thụ Calo vì vậy nếu bạn tập quá nhiều sẻ gây hao tổn Calo, điều này khiến bạn rất khó tăng cân. 1 điều bạn cần khắc cốt ghi tâm “Calo tiêu hao phải thấp hơn calo nạp vào”
Hạn chế các bài tập tim mạch
Hạn chế các bài tập tim mạch như chạy bộ… vì những bài tập này đốt calo cao khiến bạn khó tăng cân hơn. Tuy nhiên bạn vẫn có thể Cardio 1 tuần 1-2 lần chỉ tập từ 20-30 phút thôi nhé.
Không nhịn đói đi tập
Đây là 1 sai lầm vô cùng nghiêm trọng mà rất nhiều người mắc phải, lý do bởi họ không quan tâm và không có kiến thức tới dinh dưỡng trước buổi tập, điều nay khiến họ càng gầy hơn khi tập Gym. Vì bữa ăn trước tập ngoài việc tăng cân còn giúp họ có nguồn năng lượng trước buổi tập.
Tập luyện toàn thân
Có rất nhiều bạn nữ mắc sai lầm này, khi tới phòng tập chỉ lao đầu vào chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc chỉ tập mông, ai đang mắc phải vấn đề này thì nên sửa ngay nhé. Bạn nên tập toàn thân với nhiều động tác khác nhau, tập đủ nhóm cơ như ngực, lưng, vai, tay, bụng… như vậy cơ bắp sẻ được kích thích nhiều hơn và tăng cơ bắp tốt hơn, điều này rất có lợi cho những bạn nữ muốn tăng cân
Trên dây là bài viết Nữ tập Gym muốn tăng cân nên ăn gì mà dinh dưỡng thể hình muốn chia sẻ với các bạn nữ, hy vọng bào viết này giúp các bạn có thêm kiến thức và tăng cân nhanh hơn. Chúc các bạn thành công !
