Nhiều người vẫn áp dụng nhịn ăn là phương pháp giảm cân, họ có thể thấy cân nặng giảm rất nhanh. Tuy nhiên đây là 1 phương pháp giảm cân sai khoa học, nó ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe của bạn. Để các bạn có thêm kiến thức làm sao để giảm cân mà không cần nhịn ăn, hôm nay dinh dưỡng thể hình xin chia sẻ bài viết này giúp các bạn có thêm kiến thức về việc ăn uống trong quá trình giảm cân.

Xem thêm: Giảm cân có nên ăn tinh bột không

9 Cách giảm cân mà không cần nhịn ăn

1- Ăn nhiều Protein

Ăn nhiều protein có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn, cắt giảm khoảng 60% cảm giác đói và làm tăng lượng calo bạn đốt cháy.

Khi nói đến giảm cân, protein là vua của các chất dinh dưỡng. Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn là cách đơn giản nhất, hiệu quả nhất và ngon nhất để giảm cân với nỗ lực tối thiểu; đặc biệt protein sẽ giúp bạn ngăn chặn hoặc giảm đáng kể nguy cơ bị tăng cân trở lại.

2- Uống nhiều nước

Nước như một nhân tố giúp loại bỏ chất độc hại và chất thải – những tác nhân có thể cản trở sự trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời, uống nhiều nước giúp bạn hạn chế sự thèm ăn, giảm cholesterol và làm làn da trở nên mịn màng hơn.

Các chuyên gia khuyên những phụ nữ ít vận động nên uống khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày. Lượng này sẽ dao động từ 2,5 – 3,7 lít đối với đàn ông. Uống nước sạch, nước đun sôi để nguội và uống từ từ là việc đơn giản để giảm cân tự nhiên hiệu quả, làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

3- Tránh ăn bánh ngọt, bánh nướng, kẹo

Cách dễ nhất để chống phù nề là giảm ăn tinh bột chế biến, tinh bột đơn, trong đó bao gồm bánh nướng, bánh ngọt, kẹo… Đường tinh chế trong các loại thực phẩm này sẽ ngăn giảm cân trong thời gian dài, gây tích nước.

Bạn chỉ cần đảm bảo lựa chọn những thực phẩm cung cấp carb lành mạnh là được, chẳng hạn như: gạo nứt, bột yến mạch, các loại rau lá xanh, hoa quả, sữa chua lên men tự nhiên …vv.

4- Ăn nhiều rau xanh

Ăn salad rau trước mỗi bữa ăn chính giúp bạn giảm đi rất nhiều cảm giác thèm ăn và làm bạn có giảm giác no. Lưu ý, không nên dùng kèm rau salad với phô mai, nước sốt hay kem vì đó là những loại gia vị nhiều chất béo.

5- Ăn nhiều trái cây chứa ít đường

Trái cây luôn là thực phẩm nằm trong nhóm chính các loại thực phẩm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng nhất cho cơ thể, giúp bổ sung ít năng lượng nhưng lại cho cảm giác no lâu nhờ hàm lượng vitamin cao. Có nhiều loại quả ăn rất ngon mà lại nhiều vitamin như: táo, cam, kiwi, bưởi….. Bạn có thể ăn vào buổi sáng, trước khi ăn cơm 30p và thay thế các loại bánh ngọt trong bữa phụ.  Đây chính xác là một cách ăn kiêng không cần tập thể dục hiệu quả. Nên nhớ, chỉ được ăn ít những loại quả chứa nhiều đường như sầu riêng, mít, vải, nhãn, na…. để tránh bị tăng cân nhiều hơn nhé !

6- Không bỏ bữa sáng

Mà nhiều người không để ý tới nó mà thậm chí nghĩ là nó tốt, đơn giản vì chắc chắn bữa trưa hay một bữa tối thính soạn sẽ ăn nhiều hơn để bù vào việc đó. Đó là chưa kể việc nhịn đói quá lâu làm cho cơ thể trao đổi chất chậm đi. Làm ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình đốt mỡ giảm cân và sức khỏe.

Nếu bạn đã và đang nhịn ăn sáng thì hãy bỏ đi nhé. Vì đây cũng là phương pháp giảm cân không cần phải ăn kiêng.

7- Tập thể dục

Như bạn biết, khi chúng ta ăn ít calo hơn, cơ thể chúng ta sẽ luôn có xu hướng đốt cháy nó ít hơn. Và đó là lý do tại sao khi hạn chế lượng calo trong thời gian dài có thể làm suy giảm đáng kể quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn.

Không chỉ có vậy, việc hạn chế calo trong thời gian dài không chỉ làm mất khối lượng cơ bắp mà còn làm chậm hoặc trì trệ quá trình trao đổi chất của bạn. Và tập thể dục thường xuyên chính là giải pháp tốt nhất giúp bạn khắc phục tình trạng này.

8- Ngủ đủ giấc

Nghiên cứu cho rằng, những người ngủ ít hơn 6 giờ một đêm ăn có xu hướng tiêu thụ thức ăn hàm lượng calo hơn so với người bình thường. Đây là lý giải cho những nguyên nhân khiến bạn luôn tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, hãy đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm. Ngoài ra, ngủ đủ giấc sẽ làm tinh thần tỉnh táo, có đầy đủ năng lượng để làm việc, tập luyện thể dục hiệu quả cho vóc dáng thon gọn.

9- Ăn chậm nhai kỹ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ăn nhanh có xu hướng nạp nhiều calo hơn người ăn chậm, vì vậy, họ dễ tăng cân hơn. Ăn chậm và nhai kỹ sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu, ngay cả khi bạn ăn ít hơn so với thông thường. Để tập thói quen ăn chậm, bạn có thể bắt đầu bằng cách đếm số lần nhai với mỗi lần cắn và tăng dần số đếm nếu bạn cảm thấy mình nhai không đủ.

Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng dưới nhanh và hiệu quả

Trên đây là bài viết chia sẻ cách giảm cân không cần nhịn ăn mà dinh dưỡng thể hình muốn chia sẻ tới các bạn. tuy nhiên để có được cơ thể thon gọn và sexy thì bạn nên xây dựng 1 lối sống lành mạnh kết hợp chế độ ăn uống kiểm soát Calo và tập luyện khoa học. Chúc các bạn thành công