7 bài tập ngực cho người mới bắt đầu tới phòng Gym

Nhóm cơ ngực được xem là nhóm cơ yêu thích nhất của các bạn nam, nhất là những bạn mới tập. Cơ ngực giúp cánh đàn ông menly và mặc đồ đẹp hơn. Tuy nhiên những người mới tập thì kỹ thuật chưa cao, động tác chưa chuẩn, nên tìm các bài tập dễ thực hiện và kích thích cơ ngực tốt nhất.

Vì vậy hôm nay dinh dưỡng thể hình xin chia sẻ 7 bài tập ngực tốt nhất cho người mới tập. Dưới đây là các bài tập đơn giản không đòi hỏi kỹ thuật nhiều.

1- Hít đất

• Tác dụng: Tăng cường sức mạnh tốt nhất cho phần cơ ngực trên và phối hợp chuyển động cùng cơ vai.
• Số lần thực hiện: 15-20 lần với 2-3 hiệp
• Thực hiện bài tập : Đặt 2 tay rộng hơn vai, từ từ hạ người xuống rồi đẩy nhanh về tư thế ban đầu.

2- Đẩy ngực ngang với tạ đòn

• Tác dụng: Đây là bài tập xây dựng sức mạnh cơ ngực tốt nhất cho người mới. Ngay cả những người tập lâu năm, đẩy ngực vẫn là bài tập không thể thiếu.
• Số lần thực hiện: 8 – 12 lần với 2-3 hiệp
• Thực hiện bài tập: Nằm ngửa trên băng ghế, giữ thanh tạ rộng hơn vai, từ từ hạ tạ xuống chạm sát ngực. Sau đó, đẩy thẳng thanh tạ lên. Thực hiện lên nhanh, xuống chậm.

3- Đẩy ngực ngang với tạ đơn

• Tác dụng: Đây là bài tập cơ ngực tốt nhất để mở rộng biên độ chuyển động cơ ngực giúp cơ ngực khỏe hơn và cân bằng sức mạnh giữa hai bên ngực.
• Số lần thực hiện: 8 – 12 lần với 2-3 hiệp
• Thực hiện bài tập: Cầm tạ đòn với vị trí rộng hơn vai, giơ tạ lên cao và từ từ hạ xuống thấp tối đa có thể. Sau đó đẩy lên vị trí ban đầu.

4- Banh ngực với tạ đơn

• Tác dụng: Kéo dài sợi cơ, là bài tập tốt nhất giúp hình thành cơ ngực rộng
•  Số lần thực hiện: 10 – 12 lần với 2 – 3 hiệp
• Thực hiện bài tập: Nằm trên ghế băng, mở rộng tay và ngực sang 2 bên sao cho kéo dãn hết biên độ của động tác.

5- Đẩy ngực trên với tạ đơn

•  Tác dụng: Tăng cường sức mạnh tốt nhất cho phần cơ ngực trên và phối hợp chuyển động cùng cơ vai.
•  Số lần thực hiện: 8 – 10 lần với 2 – 3 hiệp
• Thực hiện bài tập: Nằm trên ghế dốc lên, cầm tạ rộng hơn vai. Hạ tạ xuống hết biên độ sau đó đẩy lên nhanh về tư thế ban đầu.

6- Đẩy ngực trên với tạ đòn

• Tác dụng: Tăng cường sức mạnh tốt nhất cho phần cơ ngực trên và phối hợp chuyển động cùng cơ vai.
• Số lần thực hiện: 8 – 10 lần với 2 – 3 hiệp
• Thực hiện bài tập: Nằm trên ghế dốc lên, chú ý cầm thanh tạ đều tay. Từ từ lấy thanh tạ ra khỏi giá đỡ. Ưỡn ngực hạ tạ xuống hết biên độ sau đó đẩy lên nhanh về tư thế ban đầu.

7- Dips (hít xà kép)

• Tác dụng bài tập: Tăng cường sức mạnh tổng quát cho cơ ngực, phối hợp chuyển động với cơ tay sau.
• Số lượng: 8 -10 lần với 2-3 hiệp.
• Thực hiện bài tập: Giữ người trên tư thế treo trên xà kép, khóa khủy tay. Từ từ hạ xuống đến khi khủy tay vuông góc sau đó đẩy nhanh lên về tư thế ban đầu.

Trên đây là bài viết các bài tập ngực tốt nhất cho người mới tập, các bài tập dễ thực hiện cho những bạn mới bắt đầu tới phòng Gym. Lựa chọn mức tạ phù hợp và ăn uống đầy đủ dinh dưỡng mình tin các bạn sẻ sớm có nhóm cơ ngực đẹp nhất. Chúc các bạn thành công.

Xem thêm: Tập thể hình ăn gì mau lên cơ thực phẩm tăng cơ bắp nhanh